Salud

Lista de 19 Comidas Súper Alimentos Altos en Magnesio para Consumir

23

El magnesio es un mineral importante para el cuerpo para que las partes del cuerpo funcionen bien. El magnesio juega un papel importante en el mantenimiento de los músculos normales, estimulando un sistema inmunológico saludable, fortaleciendo los huesos y manteniendo la salud del corazón. La posible razón puede ser que se necesita magnesio para más de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo. La falta de magnesio causará muchos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, espasmos musculares, presión arterial alta., diabetes, migrañas, trastornos de ansiedad, infarto cerebral y osteoporosis. Sin embargo, el exceso de magnesio puede provocar diarrea porque su cuerpo eliminará el exceso. Se recomienda consumir al menos 400 mg de magnesio en la dieta diaria. Pero la pregunta es qué alimentos contienen el alto nivel de magnesio y qué rico en magnesio es bueno para nuestra salud. Por lo tanto, en este artículo, le presentaré la lista de alimentos comunes con alto contenido de magnesio.

Lista de súper alimentos naturales con alto contenido de magnesio: los buenos alimentos para su salud general

Su cuerpo necesita magnesio para funcionar bien. Sorprendentemente, este mineral muestra el gran valor y los beneficios en el tratamiento del dolor crónico, dolores de cabeza, trastornos del sueño y asma. Además, estudios recientes han descubierto que el consumo de alimentos con alto contenido de magnesio reducirá el riesgo de enfermedades como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Cientos de estudios han demostrado los excelentes beneficios del magnesio para la salud humana. Por lo tanto, es importante que conozca la lista de alimentos comunes con alto contenido de magnesio. Se dice que los alimentos ricos en magnesio pueden incluir legumbres, verduras de color verde oscuro, pan de trigo, cereales, nueces y pescado. Para conocer más detalles, lea este artículo sobre la lista de alimentos comunes con alto contenido de magnesio en

1 huevo

El primer alimento en la lista de alimentos comunes con alto contenido de magnesio que nos gustaría mencionar es el huevo. Un huevo grande puede contener 6,1 mg de magnesio. Además, la nutrición de un huevo puede incluir 7.9 gramos de proteína, 7.9 gramos de grasa, 36 mg de calcio, 132 mg de fósforo, mientras que solo tiene 80 calorías. Por lo tanto, el huevo se considera el superalimento  para la salud. Hay muchas formas de preparar esta comida.

En muchos países, el huevo se ha comido como desayuno saludable desde tiempos inmemoriales por todas las buenas causas. El huevo tiene una gran fuente de nutrientes vitales, como magnesio y otros minerales, así como vitaminas esenciales; Por lo tanto, el huevo se ha convertido en una parte integral de una dieta saludable. Debido a que un huevo grande contiene solo 80 calorías y 7.9 gramos de grasa, comer un huevo diariamente no te hace subir de peso.

Gracias al contenido de magnesio y proteínas, comer huevo de forma regular te ayudará a construir el bloque de huesos, cartílagos, músculos, sangre y piel. El cuerpo utilizará la proteína del huevo para reparar los tejidos dañados y producir hormonas, enzimas y otras sustancias químicas del cuerpo. El huevo le proporcionará la energía suficiente que su cuerpo necesita durante el día. Si desea perder peso, el huevo es el alimento ideal para comer en lugar de consumir carbohidratos y grasas.

Además de magnesio y proteínas, el huevo también contiene un alto nivel de riboflavina o vitamina B2, una vitamina soluble en agua que es necesaria para el proceso metabólico, el crecimiento, la función celular normal y la producción de energía.

Algunas personas pueden temer que la yema de huevo pueda causar algunos problemas de salud. Sin embargo, es el hecho de que si se consume con moderación, la yema de huevo es un alimento saludable. 100 g de yema de huevo contienen 1,33 g de colesterol; Sin embargo, tiene una gran fuente de vitamina A, vitaminas B, fósforo, calcio, magnesio, hierro y lecitina. Se dice que puede comer un huevo por día sin preocuparse por el nivel de colesterol y grasa en su cuerpo.

Hay muchas maneras de preparar el huevo, como hervir, escalfar, revolver y freír.

2. leche

Al pedir los alimentos ricos en magnesio, no podemos ignorar la leche. La leche es uno de los productos lácteos que puede proporcionarle magnesio, fósforo, calcio y proteínas. Estos nutrientes son necesarios para el crecimiento y desarrollo de los huesos humanos. El consumo diario de leche desde la primera infancia y durante toda la vida fortalecerá sus huesos y evitará que su cuerpo sufra enfermedades como la osteoporosis debido a su alto nivel de magnesio y calcio.

Beber leche hará que tus dientes estén sanos y fuertes. Muchos estudios han descubierto que si la leche se puede consumir junto con alimentos cariogénicos en su dieta, puede reducir los efectos negativos de estos alimentos en sus dientes. Además, los dentistas recomiendan beber un vaso de leche entre la leche como la bebida segura porque no causa caries en los dientes como otros jugos azucarados.

El magnesio reducirá el riesgo de desarrollar presión arterial alta; por lo tanto, varios estudios han demostrado que beber 3 porciones de leche junto con 5 porciones de verduras y frutas diariamente mantendrá a raya la presión arterial alta en niños y adultos.

Beber leche y consumir productos lácteos reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las personas que beben leche regularmente tienen menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que otras que no lo hacen. La posible razón puede deberse a muchos factores de la leche. Los estudios epidemiológicos indicaron que aumentar la ingesta de magnesio y calcio evitará enfermedades cardiovasculares.

La leche tiene una gran fuente de magnesio; por lo tanto, mantendrá a raya la obesidad. Muchas personas creen que beber leche agregará más peso. Por el contrario, las investigaciones mostraron que las personas que beben leche, así como los productos lácteos, son más delgados que otros que no lo hacen. Sin embargo, se recomienda beber leche baja en grasa o leche sin azúcar para prevenir la obesidad controlando la ingesta de calorías.

Además, los nutrientes beneficiosos en la leche, incluidos el magnesio y el calcio, se vincularán con un menor riesgo de diabetes tipo 2. La leche y otros productos lácteos contienen un índice glucémico bajo, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Además, beber leche mantendrá su cuerpo hidratado. Para mantenerse hidratado, se sugiere que tome de 6 a 8 vasos de líquido por día. La leche es la gran bebida que no solo proporciona hidratación a su cuerpo, sino que también le proporciona nutrientes beneficiosos al mismo tiempo.

Una taza de leche regular contiene 32.8 mg de magnesio, mientras que la leche descremada tiene 27.8 magnesio por taza. Se incluyen 12,2 mg de magnesio en una taza de leche baja en sodio.

3. Yogurt bajo en grasa

Si desea aumentar la ingesta de magnesio y tener una buena salud, se recomienda consumir dos tazas de yogur bajo en grasa por día. El yogur también contiene calcio. Se dice que consumir suficiente magnesio hará que su cuerpo absorba el calcio fácilmente. En un recipiente de yogur bajo en grasa contiene 19 miligramos del mineral. Es la gran idea comer yogurt bajo en grasa con fruta rica en fibra como desayuno saludable.

Además del magnesio y el calcio, el yogur también tiene una gran fuente de probióticos que se consideran las buenas bacterias para el tracto digestivo. Si los probióticos se comen en cantidades adecuadas, se obtendrán muchos beneficios para la salud, como un buen sistema inmunológico, digestión e intestinos.

Varios nutrientes que se pueden encontrar en el yogur bajo en grasa incluyen proteínas, vitamina B2 y vitamina B12.

Porque el yogurt bajo en grasa contiene un alto nivel de magnesio y calcio que son necesarios para un hueso fuerte; comer yogurt mantendrá a raya la osteoporosis. El calcio perderá cuando envejezcamos. Es necesario consumir suficiente calcio y magnesio.

Un estudio reciente que evaluó a más de 5,000 estudiantes españoles durante aproximadamente dos años descubrió que las personas que comen 2-3 porciones de yogurt bajo en grasa diariamente mostrarán una reducción del 50% en el riesgo de desarrollar presión arterial alta, en comparación con los estudiantes que no comer.

Para cualquiera que quiera perder peso, el yogurt bajo en grasa puede ser una buena opción. La posible razón puede ser que comer yogurt nos hará sentir más llenos. Como resultado, no tenemos hambre de comer más bocadillos.

Se recomienda elegir un yogur que contenga probióticos y cultivos activos. Debe verificar la etiqueta del yogurt con el gráfico que dice “cultivos vivos y activos”. Si desea saber más sobre los cultivos activos específicos que puede contener el yogur, consulte la lista en la etiqueta. Por ejemplo, el cultivo activo bifidusregularis es efectivo para regular el sistema digestivo. Por lo tanto, si sufres de estreñimiento, este es el probiótico para ti.

4. banana

El plátano es uno de los alimentos saludables ricos en magnesio. Un plátano mediano puede contener 33 mg de magnesio. Durante siglos, esta deliciosa fruta ha sido conocida por el potasio para fortalecer los huesos y para el corazón. Un plátano puede proporcionar 100 calorías, lo que lo convierte en un desayuno portátil y en un refrigerio saludable fácil de llevar.

El contenido de fibra, vitamina C, potasio y magnesio en un plátano es beneficioso para la salud del corazón. El aumento de la ingesta de potasio y magnesio reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Además, el consumo suficiente de potasio protegerá su cuerpo contra el accidente cerebrovascular, la pérdida de masa muscular y los cálculos renales.

Además, el plátano también se considera como el buen alimento para su cerebro. El triptófano, un aminoácido en el plátano, juega un papel importante en el mantenimiento de la buena memoria y en el buen humor.

Otros nutrientes en el plátano incluyen vitamina B6, proteínas, ácido fólico, riboflavina, niacina, vitamina A y hierro.

A diferencia de otras frutas, el plátano fresco está disponible en cualquier época del año. Debido a que el proceso de maduración aún continúa cuando se cosecha un plátano, esta fruta debe colocarse a temperatura ambiente. Cuanto más cálida sea la temperatura, más rápido se volverá el proceso de maduración del plátano. Para ralentizar este proceso, puede almacenar los plátanos en el refrigerador. Según la dieta del plátano de la mañana, una moda popular de la dieta en 2008, era mejor comer un plátano con agua por la mañana, a la hora del almuerzo y antes de las 8 p.m.

El puré de plátano maduro a menudo se usa para reemplazar la mantequilla o el aceite en los alimentos horneados. El uso de puré de plátano en galletas, muffins y pasteles le dará un sabor dulce.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que cuando tomas medicamentos betabloqueantes, debes consumir plátano y otros alimentos ricos en potasio con moderación. La posible razón puede ser que los betabloqueantes pueden aumentar el nivel de potasio en la sangre y provocar algunos efectos secundarios no deseados. Las personas que tienen riñón débil no deben comer demasiado plátano y otros alimentos ricos en potasio porque si el riñón no puede excretar el exceso de potasio, será fatal.

5. pescado

El pescado como el salmón salvaje, la caballa, el atún y el halibut no solo tiene ácidos grasos omega-3, vitamina D sino también magnesio. Por lo tanto, el pescado debe incluirse en la lista de alimentos comunes con alto contenido de magnesio. Debido a que el pescado está cargado con los nutrientes necesarios para su cuerpo y su cerebro, se lo considera uno de los alimentos más saludables del mundo.

Comer pescado reducirá el riesgo de desarrollar derrames cerebrales y ataques cardíacos gracias a su contenido de magnesio y ácidos grasos omega-3. Según un estudio realizado en los EE. UU., Las personas que comen una o más porciones de pescado semanalmente muestran una reducción del 15% en el riesgo de enfermedad cardíaca.

Además, los ácidos grasos omega-3 y el magnesio son nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo humano. Esta es la razón por la cual los padres deberían alentar a sus hijos a comer más pescado por buenas causas. Sin embargo, algunos peces contienen un alto nivel de mercurio que puede conducir a algunos problemas de desarrollo cerebral. Las mujeres embarazadas no deben comer más de 340 gramos de pescado por semana. Las mujeres embarazadas deben evitar comer pescado crudo y crudo porque los microorganismos en el pescado afectarán al feto.

Además, los estudios también mostraron que las personas que comen pescado de forma regular tendrán buena memoria.

La depresión y los trastornos emocionales pueden reducirse si comes pescado regularmente.

Otros beneficios de comer pescado en su dieta incluyen prevenir el asma, proteger la visión en la vejez y mejorar la cantidad de sueño.

El pescado es la comida deliciosa. Hay muchas maneras fáciles de preparar esta comida. Para una buena salud general, se recomienda comer pescado una o dos veces por semana.

Para la cantidad de magnesio, 1 oz de pescado azul cocido contiene 7,1 mg de magnesio. El atún tiene la mayor fuente de magnesio con 9.9 mg de magnesio por onza.

6. Soja

Al pedir los alimentos comunes con alto contenido de magnesio, no debe omitir la soya, una deliciosa legumbre rica en nutrientes que puede proporcionarle la gran fuente de fibra, minerales, vitaminas y aminoácidos. ¼ de taza de soja tostada puede darle 63 mg de magnesio. Otras legumbres que también son ricas en magnesio incluyen frijoles, frijoles negros, garbanzos, frijoles blancos, lentejas y guisantes de ojos negros.

La soja tiene muchos beneficios para la salud. Se recomienda consumir soya de forma regular para mejorar el metabolismo, proteger la salud del corazón, mejorar la digestión, prevenir el cáncer, mantener a raya los defectos de nacimiento, aumentar la circulación sanguínea y promover la fortaleza ósea. Además, la soja es una excelente opción si quieres subir de peso.

Los beneficios para la salud de la soya pueden deberse a su contenido nutricional. Este alimento tiene la gran fuente de magnesio. Además, las vitaminas esenciales que se pueden encontrar en este alimento saludable son folato, vitamina K, riboflavina, vitamina B6, vitamina C y tiamina. Además del magnesio, la soya también es rica en minerales como hierro, fósforo, potasio, cobre, selenio, zinc y calcio. Además, la soya contiene compuestos orgánicos y propiedades antioxidantes que aumentan los beneficios para la salud de la soya.

Sin embargo, tenga en cuenta que si se consume demasiado, la soya provocará algunos problemas de salud. Por ejemplo, debido a los compuestos que imitan el estrógeno en la soya, los hombres que consumen demasiada soja o leche de soya sufrirán un desequilibrio hormonal. Como resultado, dará lugar a algunos problemas en los hombres, como disfunción sexual, infertilidad, menor conteo de espermatozoides y un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. Además, debido a que la soya contiene compuestos antitiroideos, comer demasiado obstaculizará la actividad de la glándula tiroides y aumentará el riesgo de bocio y afectará la actividad normal de su cuerpo.

A pesar de estos efectos y problemas de salud que son raros, la soya sigue siendo una opción alimenticia saludable si desea buscar los superalimentos para su salud. Por lo tanto, ¿por qué no lo intentas?

7. aguacate

El aguacate debe incluirse en la lista de alimentos comunes con alto contenido de magnesio. El aguacate está cargado de nutrientes saludables y multivitaminas, así como compuestos químicos que previenen enfermedades, lo que hace que el aguacate se convierta en el excelente alimento excelente que debería considerar agregar a su dieta. El aguacate es una deliciosa fruta cremosa, que a menudo crece en climas cálidos. El aguacate es la fruta favorita en América del Sur y México. El aguacate versátil proporcionará a su cuerpo grasas monoinsaturadas. Sorprendentemente, el aguacate contiene alrededor de 20 minerales y vitaminas. Por lo tanto, se considera como el superalimento para su salud.

Comer aguacate es bueno para el corazón, la visión, la digestión y la desintoxicación. Gracias al contenido de calcio, vitamina D y magnesio, el aguacate es el alimento maravilloso que puede fortalecer sus huesos y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis. La vitamina K y el magnesio en el aguacate facilitarán que su cuerpo absorba el calcio. La falta de vitamina K y magnesio provocará fracturas óseas. El folato en el aguacate ayudará a las mujeres a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de seno.

Si sufres de estrés y trastorno emocional, se recomienda incluir aguacate en tu dieta. La posible razón puede ser que comer aguacate mejorará su buen humor gracias a su capacidad para bloquear la producción de homocisteína.

Debido a que el aguacate puede proporcionarle a su cuerpo vitamina C, E, K, B6 y niacina, riboflavina, ácido fólico, magnesio, ácido pantoténico, potasio, omega-3 y betacaroteno, esta deliciosa fruta debe consumirse regularmente.

Muchas personas pueden preocuparse cuando el aguacate contiene grasa y proporciona muchas calorías. Sin embargo, la buena noticia es que toda la grasa del aguacate es saludable y puede mantenerte más lleno. Cuando se consumen estas grasas beneficiosas y saludables, le dará a su cerebro la señal de apagar el apetito. Como resultado, te hará consumir menos calorías más adelante. Además, debido a que esta fruta es efectiva para ralentizar el proceso de descomposición de los carbohidratos en azúcar, mantendrá el nivel de azúcar en la sangre bajo control.

El consejo efectivo sobre cómo  elegir el aguacate maduro es presionar sobre su piel. Cuanto más suave es su piel, más madura se vuelve. Si la piel del aguacate no se mueve, debe esperar unos días hasta que pueda madurar antes de comer. Puedes hacer un batido de aguacate o agregar esta fruta en un sándwich o ensalada.

8. chocolate negro

Si desea un refuerzo de magnesio natural, debe considerar comer un pequeño trozo de rico chocolate negro. Se dice que un cuadrado de chocolate negro puede proporcionarle el 24% de la ingesta diaria recomendada de magnesio mientras contiene solo 145 calorías. El chocolate negro contiene antioxidantes beneficiosos que pueden ayudarlo a mejorar la circulación sanguínea, disminuir la presión arterial y mejorar la salud en general.

El chocolate negro contiene magnesio y cacao; por lo tanto, es efectivo para bajar la presión sanguínea. Además, algunos estudios descubrieron la estrecha relación entre comer chocolate negro y reducir el riesgo de cáncer de intestino. Un pequeño estudio realizado en 2009 vio el resultado de que las personas que comían 40 g de chocolate negro al día se sentían menos estresadas y experimentaban menos depresión. Por lo tanto, puede estar indicado que comer chocolate negro puede reducir las hormonas del estrés.

Sin embargo, comer demasiado chocolate negro puede hacer que aumente de peso y provocar alguna enfermedad. Por lo tanto, si elige el chocolate negro como uno de los alimentos ricos en magnesio, debe tomarlo con moderación.

9. verduras de hoja oscura

Entre los súper alimentos para su salud, los vegetales de hoja oscura son la gran fuente de minerales y vitaminas, que tienen muchos beneficios para su salud en general. Estas verduras son ricas en magnesio y contienen algunas calorías. Por lo tanto, es la mejor opción para las personas que desean perder peso. Comer vegetales de hoja oscura puede proteger su corazón, mantener a raya la presión arterial alta y prevenir la obesidad. En este artículo, me gustaría presentarles algunas verduras de hoja oscura típicas, que son alimentos comunes ricos en magnesio.

Verdes: La familia de las verduras incluye col rizada, hojas de mostaza y col rizada. Los collares verdes son comunes en el sur de los Estados Unidos. Estas verduras son ricas en vitamina A, vitamina C y K, así como en magnesio. Las hojas de mostaza son bastante más picantes pero tienen el mismo valor nutricional que las hojas de col. Los kales también están cargados de vitaminas y minerales.

Espinacas: la espinaca es el vegetal de hoja oscura común que contiene vitamina A, C, K, así como calcio, hierro y magnesio. Hay muchas maneras de comer espinacas. Se puede agregar en una variedad de ensaladas o sándwiches. Además, se puede saltear o cocer al vapor.

Lechugas: las lechugas que incluyen lechuga rizada, lechuga romana y iceberg se pueden servir en ensaladas. Se recomienda comprar lechugas más oscuras debido a su mayor valor nutricional.

Brócoli: el brócoli pertenece a la familia de la col. El brócoli tiene la gran fuente de vitamina A, C y K, así como fibra, ácido fólico y magnesio. El brócoli se puede servir como cocido o crudo en guisos y salteados.

Otras verduras de hoja oscura que contienen un alto nivel de magnesio son la rúcula, la acelga

10. almendra

La almendra es uno de los superalimentos comunes ricos en magnesio. Una taza de almendras crudas puede contener 386 mg de magnesio. Otros nutrientes contenidos en la almendra son el cobre, la vitamina E y las proteínas de alta calidad. Además, la almendra también contiene ácidos grasos insaturados saludables y muchas moléculas bioactivas como fitoesteroles, fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes. Estos nutrientes son buenos para el sistema cardiovascular. Gracias a su alto valor nutricional, se recomienda comer almendras de forma regular como un bocadillo saludable y fácil de llevar. Puedes comer almendras crudas o almendras tostadas. Además, se pueden servir en una variedad de platos. Las almendras pueden estar disponibles en diferentes formas, como en hojuelas, en rodajas, en rodajas o como mantequilla, harina, aceite, leche de almendras. Las personas a veces sirven almendras en galletas, pasteles, helados, chocolate, pan y ciertos licores.

Muchos estudios e investigaciones se han llevado a cabo durante siglos para descubrir los beneficios para la salud de la almendra. Por lo tanto, hay muchas buenas razones que te hacen considerar comer almendras de forma regular.

Según un estudio de 2005 publicado en la revista de la American Dietetic Association, el consumo de almendras lo ayudará a aumentar los niveles de vitamina E en los glóbulos rojos y en el asma. Además, mantendrá a raya las enfermedades relacionadas con el colesterol alto. Esto se debe a que la vitamina E es un excelente antioxidante que puede ayudar a combatir las células dañadas y la oxidación del colesterol que obstruye las arterias. Ella Haddad, autora del estudio, dijo que se recomienda comer un puñado de almendras por día como una excelente manera de aumentar la vitamina E en nuestro cuerpo y mantenerse saludable.

Un estudio realizado en el Departamento de Nutrición de la Universidad de California descubrió la estrecha relación entre el consumo de almendras y la reducción del riesgo de cáncer de colon.

Un estudio que se publicó en el Journal Circulation mostró los efectos de comer almendras como bocadillos en la dieta para reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

Sin embargo, el consumo de almendras causará algún riesgo potencial. Algunas personas pueden tener una reacción alérgica a las almendras. Por lo tanto, si experimenta signos de una reacción alérgica, es importante evitar cualquier alimento que los contenga.

11. semillas de sésamo

No es sorprendente cuando las semillas de sésamo figuran en la lista de alimentos ricos en magnesio. Se estima que 1 oz de semillas de sésamo tostadas pueden contener 101 mg de magnesio. Porque las semillas contienen muchos minerales esenciales como hierro, calcio, zinc, magnesio, cobre y selenio. Por lo tanto, las semillas de sésamo se han utilizado en medicinas culinarias y tradicionales para causas beneficiosas y buenos beneficios. Las semillas de sésamo tienen buenas fuentes de fitonutrientes, incluidos antioxidantes fenólicos flavonoides, ácidos grasos omega-6, fibra dietética, vitaminas y propiedades promotoras de la salud. 100 g de semillas de sésamo pueden proporcionar 573 calorías. La mayoría de las calorías de las semillas de sésamo provienen de grasas saludables. Muchos estudios han demostrado que estas semillas de sésamo son buenas para el crecimiento y desarrollo de los niños. Para proporcionar suficiente nivel recomendado de minerales, antioxidantes fenólicos, proteínas,

Las semillas de sésamo están disponibles todo el año. Puede comprar semillas de sésamo tostadas enteras, secas o descascaradas en las tiendas de especias. Las semillas de sésamo de color marrón, negro, blanco o amarillo se pueden empacar en contenedores a granel o paquetes de sellado de aire. Debido a que estas semillas pueden volverse rancias fácilmente debido al contenido significativo de grasas insaturadas, es importante almacenar las semillas de sésamo en recipientes herméticos. Las semillas de sésamo pueden mantenerse frescas durante un par de meses con un almacenamiento adecuado. Las semillas de sésamo blanco sin cáscara deben almacenarse en el refrigerador. Debes evitar las semillas rancias que tienen un olor desagradable.

Las semillas de sésamo a menudo se usan en la cocina. Cuando mezclamos semillas de sésamo con aceite de oliva y otros aceites vegetales, puede convertirse en una pasta sabrosa y semisólida que se puede agregar en diferentes platos. Por ejemplo, para hacer tahini, una pasta delgada de color marrón claro en la famosa salsa oriental del medio conocida como hummus, solo necesita moler semillas de sésamo tostadas secas y aceite de oliva. Alternativamente, para aumentar la ingesta de magnesio, puede espolvorear semillas secas fritas sobre galletas, tostadas, ensaladas, pasteles, panes y papas fritas. En Europa, estas semillas también son el ingrediente principal de la margarina. En el sur de la India, estas semillas de sésamo a menudo se mezclan con almendras, maní y azúcar moreno. Se dice que el aceite de sésamo que se extrae de estas semillas es uno de los aceites de cocina más favorecidos en Indonesia, Malasia y los estados del sur de la India rural.

Sin embargo, algunas personas sensibles pueden tener alergia a las semillas de sésamo. Los síntomas de la alergia a la semilla de sésamo pueden incluir dermatitis, urticaria y picazón. A veces, la alergia a la semilla de sésamo puede ser grave y puede causar síntomas graves como dolor de estómago, vómitos , hinchazón de labios y garganta, congestión en el pecho, dificultad para respirar y la muerte. Por lo tanto, las personas que son sensibles a las semillas de sésamo deben evitar este alimento.

12. semillas de girasol

Las semillas de girasol tienen más magnesio que las almendras, las semillas de sésamo y mucho más que la soja tostada, las nueces picadas y los cacahuetes secos. Se estima que ¼ de taza de semillas de girasol pueden contener 128 mg de magnesio. Por lo tanto, estas semillas deben incluirse en la lista de alimentos comunes con alto contenido de magnesio. Las semillas de girasol se consideran semillas dulces de nuez que contienen ácidos grasos esenciales, minerales y vitaminas. Las semillas de girasol no solo se comen como bocadillos saludables populares, sino que también se agregan en diferentes recetas.

El girasol, que es una planta anual herbácea alta, pertenece a la familia de las Asteraceae. El girasol se origina en la región de América Central, pero los exploradores europeos han llevado esta planta a muchos países de todo el mundo. Hoy en día, el girasol se cultiva principalmente en la Unión Rusa, Estados Unidos, China y Argentina. El girasol requiere un buen drenaje, lima y la mayoría de la soja para florecer.

Las semillas de girasol se consideran alimentos saludables que pueden proporcionarle a su cuerpo no solo magnesio sino también nutrientes beneficiosos, vitaminas, minerales y antioxidantes. Un puñado de semillas de girasol puede proporcionarle muchas calorías. Se estima que 100 g de semillas de girasol pueden contener 584 calorías. Sin embargo, la mayoría de las calorías de las semillas de girasol provienen de ácidos grasos saludables (ácido graso poliinsaturado, ácido linoleico y ácido oleico monoinsaturado) que pueden ayudarlo a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno en la sangre. Estudios recientes han demostrado que la dieta que contiene grasas monoinsaturadas puede ayudarlo a mantener a raya la enfermedad de las arterias coronarias y un derrame cerebral. Además, como otras nueces saludables, Las semillas de girasol son ricas en aminoácidos de buena calidad como el triptófano, que es necesario para el crecimiento y el desarrollo, especialmente en los niños. Los compuestos de polifenol como el ácido quínico, el ácido clorogénico, el ácido cafeico y el ácido quínico son antioxidantes naturales que pueden ayudar a eliminar los radicales libres de su cuerpo. La vitamina E en las semillas de girasol es efectiva para proteger la membrana celular y la piel de los radicales dañinos libres de oxígeno. Además del magnesio, las semillas de girasol también son ricas en otros minerales esenciales como hierro, calcio, manganeso, selenio, zinc y cobre. Estos minerales juegan un papel importante en la producción de glóbulos rojos, mineralización ósea, producción de hormonas, secreción de enzimas, así como en el mantenimiento del músculo esquelético y cardíaco. Para proporcionar la cantidad recomendada de antioxidantes fenólicos, vitaminas, minerales y proteínas,

Cuando las cabezas de girasol se vuelven secas y marrones, significa que es el momento de cosecharlas. Puede comprar semillas de girasol sin cáscara, semillas enteras, saladas o tostadas en las tiendas. Sin embargo, debe evitar comprar semillas delgadas y arrugadas en las tiendas porque pierde su sabor. Puede almacenar semillas enteras en un contenedor o frasco a temperatura ambiente. Sin embargo, debe almacenar los granos de girasol en un recipiente hermético y guardarlo en el refrigerador.

Hay muchas maneras de aumentar la ingesta de magnesio con semillas de girasol. Las semillas de girasol saladas o tostadas se pueden comer como una merienda saludable. Se pueden agregar a las ensaladas. Use granos de girasol como guarnición en vegetales salteados o platos de arroz frito. Cuando haces pasteles, chocolate, dulces o muffins, puedes agregar estas semillas. Hoy en día, las semillas de girasol a menudo se usan para presionar el aceite de cocina. Algunas personas pueden tener alergia a las semillas de girasol y desarrollar síntomas alérgicos como picazón en la piel, vómitos, gastritis, estornudos y picazón en los ojos . Por lo tanto, las personas que son alérgicas a las semillas de girasol deben evitar comer estas semillas y los alimentos que contienen semillas de girasol.

13. avena

Una taza de avena cocida puede proporcionarle a su cuerpo 57.6 mg de magnesio, que es mucho más que hojuelas de salvado, trigo o arroz Krispies. Por lo tanto, la avena debe incluirse en la lista de alimentos ricos en magnesio. Además, la avena se considera uno de los alimentos más saludables.

La posible razón puede ser que, además del magnesio, la avena es rica en otros minerales, vitaminas y lípidos que tienen muchos beneficios para su salud. Pero la avena todavía no es una dieta popular estadounidense a pesar de su bajo costo, su delicioso sabor y sus infinitos beneficios para la salud.

Este desayuno rápido y fácil de cocinar contiene muchos beneficios nutricionales para su salud. Se recomienda incluir este alimento saludable en su dieta para verse bien y saludable.

Los beneficios para la salud de la avena incluyen aumentar la energía, proteger la piel, apoyar la pérdida de peso , prevenir la diabetes, mantener la salud del corazón y reducir el cáncer de colon.

14. carne de res

Hay muchos beneficios para la salud de comer carne de res magra. Uno de los innumerables beneficios de comer carne de res es que la carne de res tiene una buena fuente de magnesio. Por lo tanto, consumir carne de res regularmente será beneficioso para su corazón, su desarrollo óseo y su sistema inmunológico. Se estima que 1 oz de carne hervida contiene 6,5 mg de magnesio, mientras que hay 7,1 mg de magnesio en 1 oz de carne magra cocida.

Además, se dice que una porción de 3 onzas de carne de res puede proporcionar la mitad de la ingesta diaria recomendada de proteínas para los hombres y un 60% de ingesta recomendada de proteínas para las mujeres. Sin embargo, se recomienda elegir cortes de carne magra que incluyan filete de hombro, bistec redondo, bistec de flanco y carne molida magra para lograr los máximos beneficios para la salud. La posible razón puede ser que la grasa saturada en muchos cortes de carne puede causar algunos problemas graves en su salud cardiovascular.

Además, el consumo de carne magra también aumenta el nivel de hierro, que es el mineral necesario para la producción saludable de glóbulos rojos. La falta de hierro conducirá a la anemia. La vitamina B-12 contenida en la carne de res magra se necesita en la síntesis de hemoglobina. Esta vitamina juega un papel importante en el metabolismo de grasas y proteínas, así como en la función neurológica. La carne magra también es rica en coenzima Q10, un antioxidante que protege sus células de los radicales libres.

Para preparar y cocinar carne de res, es una gran idea elegir condimentos saludables que no tengan sal y aceite saturados para agregar sabor a la carne de res. Por ejemplo, use ajo y aceite de oliva para marinar un filete de flanco o use pimienta molida y jugo de lima como condimento de un filete de hombro. Sin embargo, según la Harvard School of Public Health, aunque la carne de res magra tiene nutrientes esenciales y muchos beneficios para la salud, debe comerla con moderación.

15. pollo

Una de las infinitas razones por las que deberías considerar comer pollo en tu dieta es que el pollo es rico en magnesio. En comparación con la carne magra, el pollo contiene la misma cantidad de magnesio. Específicamente, 1 oz de pollo cocido de carne oscura contiene 6,4 mg de magnesio y 7,6 mg de magnesio para pollo cocido de carne blanca.

Además, el pollo es el suministro de minerales y vitaminas esenciales. Por lo tanto, comer pollo se considera una dieta saludable que puede ayudarlo a perder peso, mantener el nivel de colesterol bajo control, prevenir la presión arterial alta y reducir el riesgo de desarrollar el riesgo de cáncer.

El pollo es un tipo de aves de corral que se ha domesticado y comido durante siglos. El primer país que se cree que domestica el pollo es India; sin embargo, hoy en día, estas aves de corral se domestican en muchas regiones, incluidas África, Asia, Europa y América. En la 19 ª siglo, pollo fue domesticado por su carne y huevos. Muchos estudios han recomendado comer pollo como un alimento saludable por un alto valor nutricional.

Además del magnesio (20 mg), 100 g de pollo pueden proporcionar proteínas (18 g), grasas saturadas (4 g), grasas (15 g), calcio (11 mg), colesterol (75 mg), hierro (0,9 mg), fósforo (147 mg), zinc (1.3mg), potasio (189mg) y sodio (70mg). El pollo tiene una gran fuente de vitaminas que incluyen tiamina, vitamina C, niacina, riboflavina, vitamina B-12, vitamina B-6, vitamina E, vitamina A, vitamina K y vitamina D.

El pollo se puede cocinar de varias maneras.

Puedes hacer una ensalada de pollo saludable y deliciosa mezclando pechuga de pollo asada, arándanos o cerezas, manzana cortada en cubitos, uvas sin semillas a la mitad, champiñones hervidos y cebollas verdes picadas juntas en un tazón. Está bien agregar un poco de sal y pimienta para aumentar su sabor. La ensalada de pollo es un alimento saludable que no requiere mucho tiempo para prepararse.

Si te gusta comer sándwich, el sándwich de pollo es la mejor opción para ti. En primer lugar, tostar 2 rebanadas de pan y luego untar la mantequilla en cada rebanada. Agregue remolacha, rodajas de pepino, pimiento, cebolla y pollo cocido en una rebanada de pan. Pon un poco de sal y pimienta para mejorar su sabor. Puedes agregar mayonesa de ketchup en cada rebanada de pan al gusto.

El pollo frito también es el plato favorito de muchas personas. Solo necesita cortar la pechuga de pollo mediana en trozos y usar pimentón y sal como condimento para agregar sabor. Sumerja estas piezas de pechuga de pollo en clara de huevo y luego sumérjalas en copos de maíz triturados. Coloque los trozos de pechuga de pollo en una bandeja para hornear engrasada y cocínelos en el microondas o en el horno cuando termine.

16. camarones

Si me pide la lista de alimentos comunes con alto contenido de magnesio, me gustaría recomendar camarones crudos. Se estima que 1 oz de camarones crudos puede contener 11,9 mg de magnesio.

Comer camarones puede brindarle muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, mejorará su salud ósea y cerebral, controlará su peso y reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Además, el camarón contiene propiedades preventivas, antiinflamatorias y antienvejecimiento del cáncer, lo que lo convierte en uno de los alimentos más saludables que puede reducir la posibilidad de desarrollar muchas enfermedades. Por lo tanto, si desea buscar las fuentes de magnesio, debe considerar los camarones como la excelente opción que mejora su salud en general.

Además del magnesio, comer camarones puede proporcionar otros minerales esenciales como calcio, hierro, sodio, zinc y potasio, y vitaminas, incluidas las vitaminas A, E, B6 y B12. Además, también contiene tiamina, yodo, niacina y riboflavina.

Si desea aumentar el nivel de magnesio y otros minerales, vitaminas e incluir camarones en su dieta saludable, hay muchas maneras de cocinar con camarones.

En lugar de comer espaguetis y albóndigas, puede sustituir la pasta penne y los camarones con salsa Alfredo o vino blanco. Como alternativa para un plato italiano, solo necesita freír los camarones en una sartén durante un par de minutos y ponerlos sobre su pasta.

Los kebabs de camarones también son el plato favorito de muchas personas.

Cuando cocine camarones, asegúrese de no cocinarlos demasiado.

Sin embargo, comer demasiados camarones puede causar la acumulación de mercurio y purina. La acumulación excesiva de mercurio en su cuerpo puede causar problemas de visión, envenenamiento por mercurio y salud fetal reducida. Además, los niveles excesivos de purinas pueden exacerbar los síntomas de gota en los pacientes. Los camarones contienen una cantidad moderada de purinas, pero si los pacientes con gota comen camarones, pueden empeorar sus síntomas. Por lo tanto, si padece gota, debe evitar comer este alimento.

Al igual que otros tipos de mariscos, los camarones pueden causar una reacción alérgica. Debe tener cuidado cuando experimente síntomas inesperados relacionados con la alergia.

17. Atún

El atún tiene menos magnesio que los camarones; sin embargo, el atún todavía se encuentra en la lista de alimentos ricos en magnesio. Comer atún tiene muchos beneficios para su salud, como reducir las enfermedades cardiovasculares, mantener bajo control la presión arterial y el nivel de colesterol, impulsar el crecimiento y el desarrollo, ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso, mantener el sistema inmunológico saludable, aumentar la energía, proteger la piel, ayudar en rojo producción de células sanguíneas, prevención del cáncer, lucha contra diversas enfermedades renales, alivio de la inflamación y prevención del daño de la membrana celular.

El atún pertenece a la familia de los peces que tiene un gran valor nutricional. Gracias a su delicioso sabor, alto valor nutricional y disponibilidad, el atún es la alternativa saludable para la carne roja.

El atún tiene muchos beneficios para la salud porque contiene el impresionante contenido de minerales, vitaminas, nutrientes y otros compuestos orgánicos. Este pez tiene la gran fuente de proteínas y antioxidantes. Al comer atún, no necesita preocuparse por el sodio y las grasas saturadas. Además del magnesio, el atún también es rico en fósforo, selenio, potasio y hierro. Las vitaminas en el atún incluyen vitamina B6, vitamina B12, niacina y riboflavina.

El atún contiene un nivel moderado de metilmercurio que no daña su salud. Sin embargo, si el metilmercurio se consume en grandes cantidades, puede provocar intoxicación por mercurio y causar algunos problemas peligrosos. Aunque se cree que comer demasiado atún puede causar envenenamiento por mercurio, algunos estudios recientes han demostrado que no es grave, ya que pensabas, siempre y cuando consumas atún fresco y sin procesar.

18. piña

La piña es la fruta que es alta en magnesio. Se cree que la piña proviene de Hawai. Sin embargo, el hecho es que no fue así. Hoy, es la fruta que puedes encontrar en cualquier tienda de comestibles y en cualquier cocina. En América del Sur y Central, la piña es conocida no solo por su sabor dulce sino también por su eficaz remedio casero que puede ayudarlo a tratar la inflamación y los problemas de digestión.

Comer piña lo ayudará a reducir el riesgo de desarrollar muchos problemas y condiciones de salud. Muchos estudios han demostrado que aumentar el consumo de piña reducirá el riesgo de mortalidad general, obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes . Además, también te ayuda a tener un cabello saludable , proporciona energía y te permite perder peso.

La piña está cargada de muchos nutrientes, vitaminas y minerales, así como compuestos activos que son necesarios para la salud en general. Una taza de piña fresca puede contener solo 82 calorías, 0 gramo de colesterol, 0 gramo de grasa, 22 gramos de carbohidratos totales, 2 miligramos de sodio y 1 gramo de proteína. Hay 35 mg de magnesio en una taza de piña fresca. Esta es la razón por la cual la piña se encuentra en la lista de alimentos ricos en magnesio. Además del magnesio, la piña también tiene una gran fuente de vitamina C, vitamina A, hierro, calcio, riboflavina, tiamina, ácido fólico, vitamina B6, ácido pantoténico, potasio, manganeso, antioxidantes y polifenoles como el betacaroteno. Además, la piña fresca tiene bromelina, una enzima que es efectiva para aliviar el dolor en las articulaciones, aliviar la inflamación, bloquear el crecimiento tumoral y acelerar el proceso de recuperación.

Se recomienda elegir una piña que tenga un cuerpo firme y regordete sin puntos blandos ni hematomas. La piña necesita ser recolectada cuando está en la madurez máxima. La posible razón puede ser que si se cosecha, la piña no continuará madurando. Para mantener su frescura y sabor delicioso, la piña madura debe mantenerse en el refrigerador. Puede comer piña madura como refrigerio saludable o agregarla en una variedad de ensaladas de frutas. Si te gusta el jugo de piña, es una buena bebida para ti. Sin embargo, asegúrese de no agregarle edulcorantes ni conservantes.

Sin embargo, si está tomando betabloqueantes, un medicamento para enfermedades del corazón, no debe consumir piña ni otros alimentos ricos en potasio. Esto se debe a que el consumo excesivo de potasio dañará el riñón, que funciona bien. El riñón juega un papel importante en la eliminación del exceso de potasio de su cuerpo. Cuando no puede funcionar correctamente, puede ser fatal. La piña es uno de los alimentos altamente ácidos. Las personas que reciben un diagnóstico de enfermedad por reflujo gastroesofágico pueden sufrir síntomas como regurgitación y acidez estomacal cuando consumen piña u otros alimentos ácidos. Sin embargo, los síntomas pueden variar en diferentes individuos.

19. remolachas

Una de las razones que hacen que su remolacha amorosa sea que tiene la gran fuente de magnesio y posee muchos beneficios para la salud. Hay antioxidantes beneficiosos en las remolachas. Además, comer remolacha te ayudará a luchar contra la enfermedad de las arterias coronarias y los accidentes cerebrovasculares, mantendrá a raya el nivel de colesterol y reducirá el proceso de envejecimiento.

La remolacha contiene pocas calorías. 100 g de remolacha pueden proporcionar 45 kcal. Además, tiene cero colesterol y un pequeño nivel de grasas. Comer remolacha puede proporcionar una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y fibra, como folatos, vitamina C, carotenoides, vitamina A, ácido pantoténico, niacina, piridoxina , cobre, manganeso, hierro y magnesio.

Se recomienda comprar remolachas frescas, firmes y de textura brillante que tengan un sabor rico y un tamaño uniforme. No debe comprar remolachas con una depresión suave. Además, para obtener los máximos beneficios para la salud, la remolacha orgánica es una buena opción.

Para preparar las hojas de remolacha, debe asegurarse de lavarlas bien con agua corriente y enjuagarlas con agua salina durante aproximadamente 30 minutos para eliminar la arena, el suelo, la suciedad y cualquier residuo de insecticida. Las hojas de remolacha superiores deben prepararse y comerse cuando aún estén frescas. Pero puede almacenar las raíces de remolacha en el refrigerador durante algunas semanas sin perder frescura y sabor.

Se dice que las remolachas de jardín se pueden preparar en una variedad de platos. Por ejemplo, las remolachas se pueden agregar en ensaladas con papa, zanahoria y tomate, etc.

Cubos de remolacha al vapor y cocine con mantequilla.

Prepare un vaso de jugo de remolacha, que es una bebida saludable para su cuerpo y su salud.

Los indios a menudo sirven raíces de remolacha en curry con otras verduras como papa, zanahoria, tomate, etc.

En Europa, los platos de remolacha se sirven como guarnición. Las personas a menudo agregan vinagre, aceite de oliva o jugo de limón.

En Europa del Este, la remolacha se puede cocinar como sopa.

Sin embargo, es importante saber que las hojas de remolacha tienen ácido oxálico que puede cristalizar en el tracto urinario. Por lo tanto, si experimenta cálculos de oxalato en el tracto urinario, debe comer hojas de remolacha con moderación.

Esta es la lista de 19 alimentos comunes con alto contenido de magnesio que me gustaría presentarle. Otros alimentos que pueden proporcionarle magnesio incluyen solomillo, cordero, pavo, ternera, pescado azul, pescado plano, bacalao, albaricoque, limón, ciruela pasa, tomate, cerezas, durazno, pera, fresas, repollo, zanahoria, maíz, pepino y nueces. ¿Tiene usted alguna pregunta? En caso afirmativo, puede dejar sus comentarios debajo de la publicación. Te prometo que responderé tus preguntas lo antes posible. Gracias por leer.

Artículos relacionados sobre alimentos

10 alimentos ricos en sodio que no debes comer

21 alimentos ricos en potasio son buenos para ti

30 alimentos ricos en proteínas que debes comer

38 alimentos ricos en fibra que necesitas saber

Leave a Comment