Salud

24 maneras de lidiar con los ataques de pánico naturalmente sin drogas

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A veces puede ser golpeado por una marea de miedo, ansiedad y pánico que lo hacen sentir horrible y deprimido. Su cuerpo físico responderá a esos sentimientos emocionales con temblores, dolor de cabeza, mareos. Puedes pensar que es el final y te estás muriendo o volviéndote loco. Este es un sentimiento horrible y muchas personas que lo padecen no saben qué es y cómo lidiar con él durante meses o incluso años. Por lo tanto, en este artículo, me gustaría presentarle los consejos y técnicas efectivas sobre cómo lidiar con los ataques de pánico de forma natural sin medicamentos que lo ayuden a superar esta horrible sensación.

Cómo lidiar con los ataques de pánico naturalmente sin drogas: consejos y técnicas efectivas para siempre

Los ataques de pánico también se denominan ataques de ansiedad, que pueden provocar una sensación física de miedo. Por ejemplo, los pacientes con ataques de pánico pueden experimentar mareos, latidos cardíacos acelerados, temblores, falta de aliento y tensión muscular. Se dice que los ataques de pánico pueden ocurrir con frecuencia, repentina e inesperadamente, sin embargo, la ocurrencia de ataques de pánico no significa que se enfrenta a una amenaza externa. Un ataque de pánico durará un par de minutos o incluso media hora. Sin embargo, los efectos emocionales y físicos causados ​​por los ataques de pánico pueden durar algunas horas. Aunque no muchas personas saben acerca de los ataques de pánico o cómo lidiar con ellos, esta condición es muy común en las personas. Todos en cualquier edad pueden tener un ataque de pánico en su vida. Alrededor del 35 por ciento de la población en Estados Unidos sufre ataques de pánico en algún momento de sus vidas.

Si no se tratan los ataques de pánico, se volverán problemas más prolongados y más frecuentes. Durante mucho tiempo, será gravemente incapacitante. Como resultado, los pacientes con ataques de pánico pueden querer evitar algunas situaciones en las que temen ocurrir ataques de pánico. Querrán estar solos y nunca salir con sus amigos o familiares. Los ataques de pánico pueden convertirse en un trastorno de pánico durante el período de enfermedad o estrés. La ansiedad persistente se repite con frecuencia e inesperadamente. Sin embargo, ¿cómo sabes que estás sufriendo ataques de pánico? Lo sabrá con los signos o síntomas de esta afección. Incluyen una mayor vigilancia ante el peligro, pensamientos irracionales y ansiosos, una terrible sensación de peligro, temor, miedo a perder el control, volverse loco, mareos, escalofríos y hormigueo en las manos y los brazos, sudoración, temblores o temblores, sofocos, latidos cardíacos acelerados,

Hay muchas causas de ataques de pánico. Sin embargo, debe consultar al médico para asegurarse de que los síntomas físicos de pánico no sean causados ​​por enfermedades como asma, diabetes, problemas del oído interno, hipertiroidismo, problemas cardíacos e hipertiroidismo posparto. Tenemos diferentes enfoques para los ataques de pánico, incluidos los medicamentos, la psicoterapia, la terapia de biorretroalimentación, las técnicas de manejo del estrés, las técnicas de respiración adecuadas, las técnicas de relajación, la capacitación para resolver problemas y el cambio de estilo de vida. Sin embargo, si puede, reduzca la cantidad de medicamentos o drogas que usa para tratar los ataques de pánico. La posible razón puede ser que estos medicamentos y drogas causen algunos efectos secundarios no deseados. Hay algunas técnicas y consejos efectivos sobre cómo lidiar con los ataques de pánico de forma natural sin medicamentos que me gustaría presentar a los lectores deTodos los remedios . Si le preocupa, lea el siguiente artículo para saber más.

1. Acostúmbrate a la sensación de miedo

Este es el primer consejo sobre cómo lidiar con los ataques de pánico. A pesar de que el miedo, la ansiedad y el pánico pueden ser lo último que quieres probar, debes enfrentarlo y acostumbrarte a esta horrible sensación o sensación. Es malo para ti escapar o evitar esas situaciones. No hace desaparecer los síntomas de los ataques de ansiedad si continúa evitándolos. Escuchame. La mejor manera de enfrentarlo es acostumbrarse a los síntomas de esta afección. Debe interpretar estos síntomas, incluidos latidos cardíacos fuertes o sensación de mareo. Es necesario comprender que esos terribles sentimientos y sensaciones no significan que te estás muriendo. Por lo tanto, incluya los sentimientos o síntomas que le temen y practíquelos fuera de la situación de un ataque de pánico. Tan pronto como sea posible, ya no verá el corazón palpitante, el temblor o el miedo como signos de peligro.

Es importante saber que su cuerpo puede luchar contra la respuesta de pánico física o emocional, como el corazón acelerado, el dolor de cabeza  o la garganta apretada.

“Más tiempo pasas practicando tus propios síntomas, más posibilidades controlarás y comenzarás a habituar el m”.

Quiero decir que tu cerebro se aburrirá. Específicamente, si tiene miedo de los latidos del corazón, debe correr en la cinta de correr. Si tiene miedo a los mareos, puede sentarse en una silla de oficina y dejar que gire. O si tiene miedo a la falta de aire, puede practicar este sentimiento al respirar el café. ¿Miedo al mareo? Puede agacharse y ponerse de pie rápidamente después. Este consejo será efectivo y debes intentarlo. Al practicar con esos síntomas regularmente, pronto lo superarás. Sea paciente aunque parezca difícil para usted.

2. Tráelo

Este consejo sobre cómo lidiar con los ataques de pánico suena extraño, pero es efectivo. Si lo enciendes, harás que tu cuerpo deje de encontrar la razón del pánico. Significa que cada vez que empiezas a preocuparte y estás a punto de sufrir un ataque de pánico, debes decirte a ti mismo: “Hola cuerpo, no tengo miedo. Entonces, ¿por qué no lo traes? Dame tu mejor oportunidad ”. Sorprendentemente, estar dispuesto a sufrir ataques de pánico te ayudará a detener la ansiedad y el ciclo de la escalada del miedo. El pánico desaparecerá tan pronto como intentes combatir el pánico y la ansiedad por ti mismo. Cuando intentas escapar o evitar esas situaciones, hará que tu respuesta emocional y física empeore y se vuelva más persistente. Si le agrada la sensación de ansiedad y pánico, su cuerpo ya no encontrará ninguna razón para temer.

3. La ansiedad no es real

Es importante saber que la ansiedad no es la realidad. Cuando temes por algo que sucederá, debes calmarte y decirte que “deja de preocuparte porque nada peor te sucederá”. Por ejemplo, cuando suena el teléfono a las 3 de la mañana, te hace sentir ansioso y con pánico. Algunos pacientes con pánico frecuente pueden interpretar el pánico de que podría significar que alguien en su familia tiene problemas, alguien tiene miedo o sus hijos están en la sala de emergencias. De hecho, también podría significar que alguien llama a un número equivocado, una llamada de broma o su amigo que está en el extranjero tiene sus zonas horarias confusas. Hasta que reciba esta llamada telefónica, sigue siendo el producto de su interpretación. Entonces, ¿por qué no dejas de pensar en serio y tomas tu teléfono? Es lo mismo que la ansiedad o el pánico. En lugar de pensar que “me estoy muriendo o me estoy volviendo loco”, ¿Por qué no interpretas que la ansiedad no es algo peligroso? Es solo la ansiedad que has enfrentado antes y contra la que puedes luchar.

4. Comience con nuevos pensamientos positivos

El pensamiento es muy importante. El pensamiento negativo empeorará los síntomas de los ataques de pánico, mientras que el pensamiento positivo te hará sentir mejor. Como la técnica sobre cómo lidiar con los ataques de pánico de forma natural, debe comenzar con un nuevo pensamiento positivo. Desafortunadamente, la mayoría de los pacientes con pánico inesperado siempre tienen pensamientos negativos como “¿Estoy teniendo un ataque de pánico?” O “Tengo miedo, me muero y me estoy volviendo loco”. Voy a vomitar y la gente se reirá de mí ”. Esos pensamientos continuarán y te llevarán al ciclo de la escalada del miedo. Entonces, la próxima vez, cuando tenga ataques de pánico, debe hacer todo lo posible para responderle de una manera nueva y positiva. Pensar en algo feliz o interesante que suceda en tu vida o en algún logro satisfactorio que obtuviste te ayudará a ser mejor y más positivo.

5. Entra lentamente en situación de pánico

Este tratamiento sobre cómo lidiar con los ataques de pánico sin drogas lleva tiempo. Por lo tanto, debe ser paciente y hacer todo lo posible. Debido a que enfrentar la situación de pánico de inmediato es difícil e imposible, lentamente puedes meterte en una situación de pánico que temes. Específicamente, cuando tiene miedo de hacer ejercicio en la clase de acondicionamiento físico debido a latidos cardíacos, es posible que desee dejar de hacer ejercicio y nunca volver a su clase de acondicionamiento físico.

Sin embargo, puedes superarlo haciendo dos cosas. En primer lugar, debes tratar de pensar que tu corazón puede manejar con esfuerzo. La segunda cosa es aumentar su ritmo cardíaco un poco a la vez. Todos los días, intenta trotar unos pasos y luego dar la vuelta a la manzana. Al hacer eso, puede superar la ansiedad del corazón acelerado y volver a su clase de ejercicio. Algunas personas pueden tener miedo de estar en una sala de cine abarrotada. El consejo efectivo para ellos es tratar de sentarse en el asiento cerca de la salida del cine lo más que pueda. Para la próxima vez, debes subir a las dos filas. Y el tercer paso es sentarse en los asientos de la pareja. Sin embargo, debe asegurarse de que el paso actual sea fácil y de que ya no sienta pánico antes de pasar al siguiente paso.

6. Ejercicio de respiración

Si tiene ataques de pánico o trastorno de pánico, el ejercicio de respiración profunda es la técnica más efectiva sobre cómo lidiar con los ataques de pánico que quiero mostrarle. Además, esta técnica también es efectiva en el tratamiento de otros trastornos de ansiedad. Intentar hacer ejercicio de respiración ayudará a calmar los síntomas de pánico. ¿Has experimentado la dificultad para respirar? Es posible que desee respirar. Sin embargo, cuanto más lo intentes, peor serán los síntomas emocionales y físicos. Cuando siente dificultad para respirar y puede sentir que no puede respirar, no significa que no tenga suficiente aire. De hecho, estás hablando y respirando. No te estas muriendo. Por lo tanto, no es síntomas peligrosos. Sin embargo, este síntoma lo hará sentir asustado e incómodo de enfrentarlo. Desea tratarlo o tratarlo. Alguien puede decirle cuando tiene un ataque de pánico “Por favor, respire profundo”. Sin embargo, parece inútil e incompleto. La posible razón puede ser que no sabes cómo respirar aunque sea un buen consejo. El buen ejercicio de respiración que me gustaría mencionar a continuación lo ayudará a saber cómo respirar profundamente.

La técnica de respiración no te ayuda demasiado porque olvidas exhalar. ¿Entiendes lo que quiero decir? Si no, siga estos pasos. Coloque una mano sobre el cofre y otra mano sobre su vientre. En primer lugar, respire suavemente desde el pecho varias veces. Después de eso, intente respirar profundamente. Debe asegurarse de que cuando inhala, no usa el diafragma o la barriga, sino el músculo del pecho. La deglución y la respiración corta te harán sentir incómodo porque aprietas el pecho hasta un grado desagradable. Es posible que se sienta mareado o aturdido porque la respiración con el músculo del pecho le dará la misma sensación que la hiperventilación. Como resultado, puede experimentar un corazón acelerado.

Por lo tanto, se recomienda el ejercicio de respiración abdominal para pacientes con ataques de pánico. En primer lugar, pones una mano sobre tu vientre y otra mano sobre tu pecho. Debe usar sus manos para saber qué partes de su cuerpo y qué músculo usa para respirar. En segundo lugar, abres la boca y suspiras suavemente. Cuando haga eso, relaje los hombros y los músculos de la parte superior del cuerpo. Exhala suavemente. La clave del signo es que no debe vaciar completamente su pulmón. Solo necesita relajar los músculos tensores de su cuerpo. Después de eso, cierra la boca. Pausa por un par de segundos. Con la boca cerrada, inhala por la nariz empujando el estómago hacia afuera. Pausa para terminar esa inhalación. El tiempo de pausa depende del tamaño de su pulmón. Algunas personas pueden hacer una pausa más larga. Debe detenerse en cualquier momento que se sienta cómodo. Es importante respirar lenta y suavemente porque te mantendrá calmado. Abra la boca y exhale todo el aire en los pulmones tirando del vientre. Haga una pausa y relájese. Repita estos pasos varias veces hasta que se sienta mejor. Los pasos de este ejercicio de respiración parecen fáciles pero efectivos. Por lo tanto, debe seguirlos siempre que tenga ataques de pánico.

7. dormir

Todos sabemos que el sueño  juega un papel importante en la restauración de su energía y la curación de los problemas físicos y emocionales por sí solo. La razón es que dormir te dará tiempo para relajarte. La intención cerebral causada por la falta de sueño aumentará el riesgo de desarrollar ataques de pánico. Por lo tanto, como la forma de lidiar con los ataques de pánico, se recomienda dormir al menos 8 horas al día.

Desafortunadamente, un tipo de ataques de pánico son los ataques de pánico nocturnos que pueden ocurrir por la noche y despertarlo sin una buena razón. La gente no sabe por qué y cómo sucede. Cuando experimentan ataques de pánico en la noche, comienzan a preocuparse por algo malo y siniestro que sucederá. Sin embargo, estudios recientes han descubierto que el 50-70% de las personas con ataque de pánico enfrentarán este problema al menos una vez por la noche. Por lo tanto, es inusual cuando se despierta a las 2 o 3 de la mañana. Debido a que hay algunas explicaciones al respecto, parece difícil para las personas entender por qué sucede de noche. Aún se desconocen las causas de los ataques de pánico nocturnos. Sin embargo, todos sabemos que mientras duerme, el cerebro aún funciona.

Es razonable suponer que el proceso de los ataques de pánico nocturnos es el mismo que el proceso de los ataques de pánico diurnos. Y puede tener síntomas por la noche, como síntomas durante el día. Cuando se despierta por la noche debido a ataques de pánico nocturnos, tiene pocas posibilidades de que se quede dormido nuevamente. Cuanto más tiempo permanezca acostado en su cama, más frustración y pánico experimentará. Por lo tanto, un consejo útil que quiero sugerir para pacientes con ataques de pánico nocturnos es que se levanten. Hacerte completamente despierto salpicando el agua en tu cara. Debe beber un poco de agua y hacer cosas comunes como revisar a su perro o gato. Aunque los ataques de pánico nocturnos no son la pesadilla habitual, puedes tratarlo así. No debes encender tu televisor. En cambio, intente hacer algo aburrido para que vuelva a dormir. Por ejemplo, Se recomienda leer. Si aún siente dificultades para dormir, es mejor hacer tareas domésticas como fregar la bañera. Estas cosas laboriosas, aburridas e incómodas te harán sentir cansado y dormido. Después de eso, puede girarse en su cama cuando esté dispuesto a dormir.

8. Meditación

Al igual que el ejercicio de respiración profunda, la meditación también se considera una de las formas efectivas de cómo lidiar con los ataques de pánico. Según investigaciones recientes, la meditación te ayudará a mejorar tu emoción al reducir la activación de la amígdala. La Escuela de Medicina de Harvard ha dicho que la meditación le dará muchos beneficios psicológicos y físicos al hacer cambios en la conectividad cerebral. Por lo tanto, debe desarrollar una rutina de meditación regular como la forma de ayudarlo a luchar contra la ansiedad y vencer el miedo. Un tipo de meditación que me gustaría presentarles es la meditación Mantra. La meditación mantra no es solo una experiencia espiritual, sino también cualidades físicas que se agregan para que sea beneficiosa. La meditación mantra incluye respiración lenta; Por lo tanto, es eficaz en el tratamiento de la hiperventilación. Cuando tienes ataques de pánico, Te dará una actividad saludable y productiva para hacer. Además, calmará tu mente; Como resultado, encontrará un alivio significativo para los síntomas de los ataques de pánico.

9. Yoga

El yoga se originó en la India hace más de 5000 años. La práctica del yoga significa unir tu cuerpo, mente y espíritu. La práctica del yoga incluye respiración profunda, movimientos, meditación y relajación; Como resultado, el yoga lo ayudará a restaurar su energía y mejorar su equilibrio personal, así como a mejorar la inflexibilidad. Debido a que muchos estudios e investigaciones han demostrado la efectividad del yoga en la reducción del estrés, no es sorprendente que el yoga sea una forma efectiva de controlar el pánico, las lágrimas y la ansiedad. Hay muchos síntomas incómodos y desagradables causados ​​por la ansiedad y los ataques de pánico, que incluyen sensación de tensión, sensibilidad al dolor y opresión.

Las posturas de yoga te ayudarán a aliviar estas molestias físicas. Al practicar yoga, estirarás, equilibrarás y alargarás tus músculos. Como resultado, aliviará la tensión muscular y la rigidez en su cuerpo. Además, la práctica del yoga no solo reduce los síntomas físicos, sino que también elimina los pensamientos negativos y ansiosos. La visualización, la meditación y el enfoque en una respiración profunda eliminarán la preocupación y el miedo presentes en sus pensamientos. La práctica del yoga aumentará la respuesta de relajación y permitirá que su mente y cuerpo retengan una sensación de tranquilidad y calma. Además, se recomienda practicar yoga en una clase, donde puede comunicarse y socializar con otras personas. Los pacientes con ataques de pánico y agorafobia siempre sufren la sensación de aislamiento y soledad. El yoga se convierte en el ejercicio útil y efectivo para las personas que desean buscar relajación, alivio del estrés y crecimiento espiritual. Afortunadamente, hay muchas clases de yoga que pueden ayudarte con esa área. Algunos instructores de yoga pueden ofrecer las clases adecuadas para que trates tus problemas específicos, como la depresión y la ansiedad. Debes visitar diferentes centros de recreación, estudios de yoga, clases comunitarias y spas para encontrar la clase que necesitas.

10. Dieta

Además del ejercicio y las técnicas sobre cómo lidiar con los ataques de pánico que mencioné antes, una dieta saludable también lo ayudará a luchar contra la ansiedad. Es un error cuando no come adecuadamente debido a la ansiedad o los ataques de pánico. Algunas personas se saltan la comida, mientras que otras tienen una alimentación emocional al poner la boca con muchos bocadillos azucarados. Cuando tienes ataques de pánico, sientes que te estás muriendo o que no tienes energía. Es importante proporcionarle a su cuerpo la energía que perdemos. Podemos hacerlo por la comida que comemos. Se dice que una dieta pobre puede aumentar el riesgo de desarrollar algunos síntomas de ataques de pánico, como aturdimiento, problemas digestivos , dolores de cabeza, piernas gelatinosas, desmayo y miedo.

La razón puede ser que tiene presión arterial baja. Entonces, antes de reconocer que tiene ataques de pánico o ansiedad, debe comer algo dulce. Para los pacientes con ataques de pánico frecuentes e inesperados, es importante comer poco pero a menudo para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control durante todo el día. En primer lugar, necesitamos ver la importancia del desayuno para nuestra salud. Pasamos 7 u 8 horas en la cama. Cuando nos levantamos por la mañana, nuestros niveles de azúcar en la sangre pueden ser bajos. Deberíamos desayunar para que nuestro cuerpo se ajuste. Si sales sin comer nada, tu cuerpo puede sentir pánico y puedes desarrollar ataques de pánico. Es bueno y excelente comer algo que contenga carbohidratos complejos y proteínas porque estos alimentos ayudarán a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre.

Además, para mantener a raya los ataques de pánico o reducir el riesgo de ansiedad o pánico, debe evitar cualquier factor que pueda agravar el miedo, la preocupación, la ansiedad y provocar ataques de pánico. Entre los factores nocivos, la cafeína ocupa el primer lugar. Muchas personas encuentran alivio para la ansiedad y el pánico cuando reducen su consumo de cafeína. La reducción de cafeína los hará sentir más tranquilos y dormir mejor. La posible razón puede ser que la cafeína estimulará la neurotransmisora ​​norepinefrina en su cerebro y lo hará sentir más alerta y despierto. La cafeína también lo hará más susceptible al estrés y la ansiedad al aumentar la simpatía por la actividad del sistema nervioso y liberar adrenalina. Como resultado, caerá fácilmente en condiciones crónicamente excitadas e intensas. Demasiada cafeína desencadenará el estrés y la ansiedad al agotar la vitamina B, que es vitamina antiestrés. Por lo tanto, debe limitar la ingesta de cafeína evitando los alimentos y bebidas con alto contenido de cafeína como el chocolate, el té, el cacao y la cola. Además, debe mantenerse alejado de las bebidas gaseosas y los refrigerios azucarados. El agua es la bebida beneficiosa para mantenerte hidratado y saludable. Además, beber agua lentamente también es un consejo sobre cómo lidiar con los ataques de pánico y aliviar su ansiedad. Por lo tanto, debe traer una botella de agua con usted. Siempre que se sienta ansioso o preocupado, debe tomar un pequeño sorbo. beber agua lentamente también es un consejo sobre cómo lidiar con los ataques de pánico y aliviar su ansiedad. Por lo tanto, debe traer una botella de agua con usted. Siempre que se sienta ansioso o preocupado, debe tomar un pequeño sorbo. beber agua lentamente también es un consejo sobre cómo lidiar con los ataques de pánico y aliviar su ansiedad. Por lo tanto, debe traer una botella de agua con usted. Siempre que se sienta ansioso o preocupado, debe tomar un pequeño sorbo.

11. Alimentos que alivian la ansiedad

Todos sabemos que la dieta juega un papel importante en la prevención de ataques de pánico a raya. Sin embargo, ¿qué alimentos pueden hacernos más tranquilos y salir de los ataques de pánico? Hay muchos alimentos en particular que pueden actuar como estimulantes para calmarte. Si tiene estrés, ansiedad o ataques de pánico, incluya estos alimentos en su dieta para aliviar los síntomas de ansiedad y estrés. Como resultado, reducirá el riesgo de ataques de pánico. Si desea cambiar su dieta, debe saber qué alimentos pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y qué alimentos debe evitar porque pueden causar depresión.

El primer alimento que debe saber son los alimentos integrales. Los alimentos integrales son beneficiosos para su salud. Además, comer estos alimentos lo ayudará a aliviar los síntomas de ansiedad y a mantener a raya los ataques de pánico. La posible razón puede ser que el grano integral tiene la gran fuente de magnesio. Se dice que la falta de magnesio en su dieta fácilmente causará ansiedad, estrés y aumentará el riesgo de desarrollar ataques de pánico. Otra razón es que el grano integral tiene triptófano que puede convertirse en serotonina. La serotonina es un neurotransmisor calmante. Además, el grano integral puede reducir la sensación de hambre. El hambre puede provocar ansiedad y ataques de pánico. Otra comida que debes comer son las algas.

Al igual que los granos enteros, las algas tienen muchos beneficios para su salud física y psicológica. Las algas tienen la gran fuente de magnesio y contienen contenido de triptófano. Por lo tanto, comer algas puede ayudarlo a encontrar un alivio temporal para la ansiedad y el estrés.

Los arándanos no solo son la fruta deliciosa, sino que también se consideran como el superalimento  sobre cómo lidiar con los ataques de pánico. La posible razón puede ser que los arándanos son ricos en fitonutrientes y vitaminas con propiedades antioxidantes que son efectivas para aliviar el estrés y la ansiedad. Debido a los efectos calmantes, debes comer arándanos.

Además de los arándanos, las bayas de acai también son los alimentos que pueden dar los efectos de sedación. Aunque las bayas de acai no le ayudan a perder peso como la gente pensaba, las bayas de acai son ricas en fitonutrientes como las bayas azules y las propiedades antioxidantes que lo harán calmarse.

Se recomienda llevar un puñado de almendras. Si tiene ansiedad o miedo, debe comer algunas almendras para calmar su mente y mantener los síntomas bajo control antes de sufrir ataques de pánico. Las almendras contienen zinc, que es un nutriente clave para el equilibrio del estado de ánimo y el control de las emociones. Además, las almendras contienen grasas saludables y hierro. Algunas personas piensan que la grasa no es buena y quieren excluir cualquier grasa en su dieta. Sin embargo, es el error. Las grasas saludables que están presentes en las almendras, los salmones y otros alimentos beneficiosos tienen un papel importante en una dieta equilibrada que no debe perderse. La deficiencia de hierro causará fatiga cerebral y será el factor de los ataques de pánico y ansiedad. La falta de hierro no le da suficiente energía para realizar las actividades diarias.

Además de las almendras, puedes llevar una barra de chocolate contigo. Cuando sufres ataques de pánico, tomar un pequeño bocado de chocolate te dará un alivio temporal. Cuando desee comer chocolate como la forma efectiva de cómo lidiar con los ataques de pánico, se recomienda elegir chocolate negro al que no se le agregue ninguna leche o azúcar. El chocolate es un alimento beneficioso para las personas que tienen que vivir con estrés y ansiedad o experimentar ataques de pánico frecuentes e inesperados. Comer chocolate reducirá el cortisol, que se conoce como la hormona del estrés. Además, este alimento contiene compuestos activos que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

La comida final que quiero presentarles en Saludtu es la raíz de maca. La raíz de maca no está disponible en supermercados; sin embargo, el polvo de raíz de maca se puede agregar a varias bebidas y alimentos que puede encontrar en una variedad de tiendas de alimentos saludables. Al igual que otras frutas y verduras que mencioné antes, la raíz de maca tiene la gran fuente de fitonutrientes, incluidos hierro y magnesio, que pueden ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad. El consumo de raíz de maca estimulará su sistema inmunológico y le dará suficiente energía.

No solo los alimentos, sino también cualquier cosa que contenga vitamina B12, magnesio, antioxidantes y zinc son efectivos para tratar y prevenir los ataques de pánico. Por lo tanto, los suplementos herbales como la pasiflora o la kava pueden ser beneficiosos para el control de las emociones y el equilibrio del estado de ánimo. Pero si desea tomar estos suplementos, primero debe consultar a su médico para preguntarle cuál es la cantidad adecuada de suplementos que se toman diariamente. El uso excesivo de estos suplementos puede provocar algunos efectos secundarios y consecuencias no deseados.

12. manzanilla

Un estudio realizado por Clinical Psychopharmacology descubrió que la manzanilla puede ayudarlo a reducir los síntomas de los ataques de pánico leves o moderados. La manzanilla es rica en magnesio y calcio, nutrientes efectivos e importantes que pueden aliviar los síntomas de los ataques de pánico. También se dice que algunos compuestos activos presentes en la manzanilla tienen beneficios temporales de sedación que pueden funcionar bien para la ansiedad y los ataques de pánico como medicamentos como Valium. Sin embargo, la manzanilla no tiene efectos secundarios no deseados. Es bueno para ti. Beber té de manzanilla hará que estés más tranquilo y relajado.

Para hacer té de manzanilla, necesitarás flores secas de manzanilla. Agregue estas dos cucharaditas de flores secas de manzanilla en una taza de agua hirviendo. Cúbrelo para dejarlo reposar durante 10 minutos. Colarlo. Si encuentra que este sabor de té es difícil de beber, debe agregar un poco de miel. Se recomienda beber dos tazas de té de manzanilla todos los días para lograr la gran relajación y evitar los ataques de pánico a raya.

Alternativamente, si no tiene tiempo para preparar el té de manzanilla, la forma fácil y conveniente que quiero recomendar es tomar un suplemento de manzanilla. Puede obtener el mejor resultado si combina tomar suplementos de manzanilla con beber té de manzanilla. Estudios recientes han descubierto que hay un 1,2% de apigenina, un ingrediente activo que puede tratar la ansiedad. Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, mostró la disminución significativa de los síntomas de ataques de pánico en personas que toman suplementos de manzanilla durante 8 semanas. El resultado es más satisfactorio en comparación con las personas que toman placebo. Sin embargo, antes de tomar este tratamiento, debe consultar al médico para obtener la dosis adecuada y adecuada a fin de asegurarse de que no cause ningún efecto secundario no deseado. Se recomienda tomar 400 a 1,

13. L-teanina

Se dice que los monjes budistas japoneses pueden meditar durante horas. La razón es que toman L-teamina, un aminoácido presente en el té verde, según Mark Blumenthal, quien trabaja en el American Botanical Council. Muchos estudios e investigaciones mostraron que aumentar la ingesta de L-teanina lo ayudará a calmar el corazón acelerado y a disminuir la presión arterial.. Por lo tanto, el té verde se considera un remedio casero efectivo sobre cómo lidiar con los ataques de pánico. Según un estudio, los estudiantes que viven con ataques de pánico frecuentes e inesperados están más tranquilos y pueden prestar atención a la prueba después de beber té verde o tomar 200 miligramos de L-teanina. Para tratar o prevenir los ataques de pánico a raya, puede beber té verde tantos como pueda. Puede beber tres o cinco tazas de té verde que contienen L-teanina. Alternativamente, puede tomar el suplemento de L-teanina en su lugar. Sin embargo, si desea tomar este suplemento, primero debe consultar al médico para obtener la dosis adecuada.

14. lúpulo

Otro remedio casero sobre cómo lidiar con los ataques de pánico es el lúpulo. El lúpulo está presente en la cerveza. Sin embargo, beber cerveza no le proporciona los beneficios tranquilizantes. Debido a que el compuesto sedante en el lúpulo es el aceite volátil, puede utilizar y obtener los beneficios beneficiosos del aceite volátil de tinturas o extractos. Puede tomar aromaterapia con almohadas de lúpulo. Cuando bebes té de lúpulo, es difícil de consumir debido al sabor amargo. Sin embargo, puedes combinarlo con menta o manzanilla. Según Blumenthal, el lúpulo es efectivo para promover un buen sueño como otra hierba valeriana. Tomar suplemento de lúpulo puede ser considerado. Sin embargo, si está tomando una receta de sedante o tranquilizante, no debe consumir esta hierba sedante. Informe a su médico qué suplementos está tomando antes de probar esta hierba sedante.

15. Valeriana

Como mencioné antes, la valeriana es la solución herbal para los ataques de pánico y los problemas de sueño. Algunos suplementos herbales pueden ayudarlo a deshacerse de los ataques de pánico sin adormecerlo como L-teanina, mientras que algunos tratamientos herbales son sedantes que pueden usarse para tratar la falta de sueño. Se dice que la valeriana puede calmar tus nervios nerviosos. La valeriana tiene compuestos sedantes. Debido a que consumir valeriana es más seguro que tomar medicamentos o medicamentos para ayudar a dormir, ha sido aprobado como la solución para la falta de sueño por el gobierno alemán. Debido al olor desagradable, las personas toman la valeriana como tintura o cápsula en lugar de tomar té de valeriana.

Pero en este artículo, todavía te presento la receta y los pasos para hacer té de valeriana. Debe agregar 2 cucharaditas de raíz de valeriana picada en una taza de agua fría. Cúbrelo de 8 a 10 horas. Después de eso, cuele el agua y bébalo durante el día para obtener el mejor resultado. Tomar suplementos de valeriana aún necesita que consulte al médico para obtener la dosis adecuada a fin de evitar efectos secundarios no deseados. Comúnmente, los pacientes con ataques frecuentes e inesperados deben tomar de 400 a 900 miligramos de extracto de valeriana por la noche. Si desea probar este tratamiento, debe tomarlo antes de acostarse. Si lo toma antes de ir a trabajar, puede hacerlo sentir somnoliento y menos concentrado en su trabajo. El tratamiento de la valeriana se debe combinar con otras hierbas sedantes como la manzanilla, el lúpulo y el bálsamo de limón.

16. bálsamo de limón

El bálsamo de limón lleva el nombre de las palabras griegas y también se llama Melissa officinalis. El bálsamo de limón se ha utilizado ampliamente para tratar la ansiedad y el estrés desde la Edad Media. Además, el bálsamo de limón también es efectivo para tratar cualquier problema de sueño al calmar los nervios nerviosos. Un estudio realizado con voluntarios sanos mostró que las personas que utilizaron extractos de bálsamo de limón estaban más tranquilas que otras que tomaron un placebo. Aunque se ha demostrado que el uso del bálsamo de limón para la privación del sueño y la ansiedad es seguro, algunos estudios han descubierto que demasiado bálsamo de limón puede hacer que te sientas más ansioso. Por lo tanto, es importante comenzar lentamente con una pequeña dosis. También debe seguir las instrucciones del médico para asegurarse de que no experimente ningún efecto secundario no deseado debido al uso excesivo. El bálsamo de limón está disponible en muchas formas, como cápsulas, té o tintura.

17. Ejercicio diario

Además del yoga, la meditación, el ejercicio de respiración, otros ejercicios diarios también son efectivos y beneficiosos para el cerebro y la salud física. Se dice que el ejercicio se considera un excelente antídoto para la ansiedad y la depresión. Puede brindar beneficios tanto temporales como a largo plazo. Según Drew Ramsey, profesor asistente de clínica de psiquiatría que trabaja en un hospital de Nueva York, hacer ejercicio de manera regular mejorará su sistema personal y lo hará sentir más saludable. Es el hecho de que las personas que hacen ejercicio a diario experimentan menos riesgo de ataque de pánico que las personas que no hacen ejercicio. La posible razón puede ser que cuando hace ejercicio, aumentará las hormonas “sentirse bien” y disminuirá la hormona del estrés en su cuerpo. Además, el ejercicio puede ayudarlo a quemar energía adicional que contribuye a la sensación de pánico.

Me gustaría recomendar ejercicio aeróbico o caminar diariamente durante 30 minutos todos los días para ayudarlo. Uno de los factores desencadenantes de la ansiedad  y los ataques de pánico es preocuparse por su salud y enfermedad. La preocupación y la ansiedad desaparecerán por sí solas si estás en forma.

18. flor de la pasión

La flor de la pasión es otro remedio que lo ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad o ataques de pánico. Además, el uso de la flor de la pasión también ayuda a las personas propensas a sufrir ataques de pánico a mantener a raya esta condición y esta terrible sensación. La flor de la pasión contiene flavonoides como la benzoflavona y la crisina, que pueden aumentar la cantidad de ácido gamma aminobutírico en el cerebro. Como resultado, lo ayudará a reducir el estrés y la ansiedad. Debido a su seguridad y efectividad, la flor de la pasión ha sido aprobada como tratamiento para ataques de pánico, ansiedad y estrés por parte del gobierno alemán. Además, además de la eficacia para la ansiedad, la flor de la pasión también se usa para tratar el insomnio. naturalmente porque esta hierba contiene propiedades sedantes. Utilizar la flor de la pasión mantendrá la calma del nervio nervioso. Esta hierba está disponible en el mercado en forma de tintura, té o cápsula.

Aunque la flor de la pasión es segura para su salud, aún es importante tomar el tratamiento de la flor de la pasión bajo la supervisión de un herbolario experimentado. La razón es que el uso excesivo de esta hierba puede alterar o deteriorar las funciones motoras y mentales. Además, la lactancia materna o las mujeres embarazadas deben evitar el uso de la flor de la pasión. Al igual que otras hierbas sedantes, la flor de la pasión puede ayudarlo a resolver los problemas de sueño, pero puede causar somnolencia y somnolencia. Por lo tanto, los pacientes con ataques de pánico no deben tomar el tratamiento de la flor de la pasión cuando usan otras hierbas sedantes o toman una receta sedante. Debe tomar el tratamiento de la flor de la pasión por la noche cuando esté dispuesto a acostarse en lugar de tomarlo antes del trabajo. Debe tener cuidado al combinar muchas hierbas sedantes al mismo tiempo. Además,

19. lavanda

Debido al aroma embriagador de la lavanda, esta hierba se considera un remedio eficaz para los ataques de pánico. Lavanda tiene otro nombre que es Lavandulahybrida. La lavanda tiene propiedades antiinflamatorias. Según un estudio griego, muchos dentistas usan aroma de lavanda para que los pacientes dentales se sientan menos ansiosos. El aroma a aceite de lavanda mantendrá la calma de sus pacientes. Un estudio de Florida descubrió que los estudiantes que inhalaron aroma de aceite de lavanda antes de la prueba se sienten menos ansiosos que las personas que no lo hicieron. Sin embargo, algunos estudiantes que participaron en este estudio dijeron que el aroma a aceite de lavanda les confunde la mente. Se realizó un estudio alemán para demostrar que tomar píldoras de lavanda formuladas puede aliviar los síntomas en personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada.

Además de inhalar aceite de lavanda como mencioné anteriormente, puede tomar lavanda en forma de té, tintura o cápsula. Para hacer té de lavanda, debe agregar dos cucharaditas de polvo de lavanda seco en una taza de agua hirviendo. Cúbrelo y espera unos minutos. Colar el agua y dejar enfriar un poco. Después de eso, se recomienda beber té de lavanda durante todo el día para obtener un excelente resultado. Para que tenga mejor sabor, debes agregar un poco de manzanilla y miel a este té. La tintura de lavanda puede ayudarlo a aumentar la relajación y el sueño. Por lo tanto, debe tomar tintura de lavanda antes de acostarse, no antes del trabajo porque puede provocar somnolencia y somnolencia.

La forma efectiva de utilizar la lavanda que quiero presentarles es agregar lavanda seca a las almohadas o máscaras para dormir caseras. No solo lo hará dormir mejor, sino que también evitará los ataques de pánico a raya. Debido a las propiedades sedantes, no debe usar el tratamiento de lavanda junto con medicamentos u otras hierbas sedantes que puedan relajarlo o adormecerlo. Las mujeres embarazadas no deben utilizar este tratamiento.

20. Come omega-3

Todos sabemos que los omega-3 son nutrientes beneficiosos para su salud, pero no muchas personas saben que los omega-3 pueden ayudar a las personas propensas a la ansiedad a luchar contra la depresión. Por lo tanto, como la forma de lidiar con los ataques de ansiedad naturalmente sin drogas, debe aumentar los omega-3. En un estudio, se muestra que los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos de ácido graso omega-3  diariamente durante 12 semanas para ver un alivio significativo de la ansiedad antes de la prueba.

Se recomienda tomar omega-3 de los alimentos tanto como sea posible. El ácido graso Omega-3 está presente en peces de agua fría como el salmón. Un salmón de seis onzas puede contener 3.75 gramos de omega-3. Además del salmón, las grandes fuentes de omega-3 incluyen sardinas, anchoas y mejillones. Si no puede tomar suficientes omega-3 de los alimentos, la forma alternativa es tomar suplementos de omega-3 que están disponibles en todas las tiendas de salud. Sin embargo, debe tener cuidado si desea elegir este tratamiento porque demasiados omega-3 pueden causar problemas para su salud.

21. Tratamiento en caliente

Se dice que si desea buscar formas de lidiar con los ataques de pánico, no debe ignorar el tratamiento con calor. ¿Alguna vez te has preguntado sentado en la sauna o en una sala de vapor te hará sentir relajado? La posible explicación es que la solución de calentamiento reducirá la tensión muscular y la ansiedad. La sensación de calor alterará los circuitos neuronales que contribuyen al equilibrio del estado de ánimo. Además, el calor también afecta la liberación de serotonina. Calentar tiene los mismos beneficios que hacer ejercicio. Según algunos estudios realizados, tumbarse en la playa de la isla caribeña bajo el sol, relajarse en el spa o la sauna después del trabajo o tomar un baño caliente o un jacuzzi lo tranquilizará y tendrá un buen espíritu. Cuando toma un baño caliente, puede agregar un poco de aceite esencial que le guste, como la manzanilla, aceite de lavanda o rosa en una bañera para lograr el resultado más satisfactorio. El aceite transportado como el aceite de jojoba se puede agregar para los beneficios para la salud. Debe sumergirse en el baño caliente y relajarse durante unos 15 a 20 minutos. Si no tiene tiempo o dinero para ir al spa o sauna, puede tomar un baño caliente cada vez que necesite luchar contra el estrés o la ansiedad.

22. caminar en el bosque

Los japoneses llamaron a este tratamiento Shinrin-yoku, que significa literalmente “baño del bosque”. Investigadores japoneses han visto los significativos cambios positivos en el cuerpo y la mente cuando las personas caminaron por el hermoso bosque durante 20 minutos. Se dice que los sonidos de la corriente y el olor a madera harán que su mente esté más tranquila y relajada. Se dice que un baño forestal puede ayudarlo a reducir el nivel de hormona del estrés. Las personas que a menudo caminan por el bosque tienen menos estrés hormonal que aquellos que lo hicieron en el área urbana.

23. ginseng

Por ser adaptógeno, el ginseng puede ayudarlo a reducir los síntomas de los ataques de pánico. Algunos estudios han descubierto que el ginseng puede luchar contra la ansiedad y la depresión porque disminuirá la intensidad de la reacción del cuerpo a los factores estresantes. Además, el ginseng tiene efectos calmantes sobre los nervios nerviosos. Debes hervir a fuego lento cinco o seis rebanadas de ginseng en tres tazas de agua. Hervir a fuego lento durante 15 minutos. Después de eso, cuela el agua. Déjalo enfriar un poco. Si quieres que tenga mejor sabor, puedes agregarle un poco de miel. Para un mejor resultado, se recomienda beber tres tazas de té de ginseng al día. La forma alternativa es tomar un suplemento de ginseng que tiene los mismos beneficios que beber té de ginseng. Sin embargo, primero debe consultar al médico antes de decidir tomar un suplemento de ginseng.

24. masaje

Otra forma de lidiar con el ataque de pánico, naturalmente, es el masaje. Se dice que brindarle diariamente alivio a su masaje lo ayudará a aliviar la intensidad y frecuencia de los ataques de pánico. El proceso de masaje calmará tus nervios nerviosos y relajará tu mente. Cuando haces un tratamiento de masaje, puedes usar aceite esencial de aroma para promover la relajación. Puede utilizar aceites como el aceite de oliva, sésamo y coco si lo desea. En primer lugar, debes calentar el aceite. Después de eso, aplique el aceite para masajear su cuello, hombros, espalda y pies. Si tiene tiempo o condición, debe hacer un tratamiento de masaje diariamente para lograr los máximos beneficios.

Estas son 24 técnicas y remedios caseros sobre cómo lidiar con los ataques de pánico de forma natural sin medicamentos que me gustaría presentarle en Saludtu.com. Si este artículo le resulta útil y efectivo, hágamelo saber dejando sus comentarios a continuación. Contestaré tan pronto como pueda.

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