26 remedios caseros para el estreñimiento rápido en adultos

26 remedios caseros para el estreñimiento rápido en adultos
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El estreñimiento se conoce como una afección del trastorno digestivo común, que afecta a personas de todas las edades. El estreñimiento puede ser causado por abuso de laxantes, ingesta de ciertos medicamentos, hemorroides, estrés, debilidad de los músculos abdominales, falta de actividad física, hábito de defecación irregular, ingesta insuficiente de agua y mala alimentación. Los trastornos neurológicos como la disfunción del suelo pélvico y la enfermedad de Parkinson y las lesiones de la médula espinal también pueden causar estreñimiento.

Esta condición puede causar síntomas como úlceras en la boca, dificultad para defecar, dolor abdominal, hinchazón, depresión, acné, mal aliento, dolor de cabeza, pérdida de apetito, acidez, heces anormalmente grandes o pequeñas y abdomen hinchado. Los tratamientos y medicamentos pueden tener muchos efectos secundarios en su cuerpo. Es mejor probar remedios naturales para prevenir y tratar el estreñimiento. En este artículo, le revelamos los 26 mejores remedios caseros rápidos para el estreñimiento en adultos. ¡Continúa leyendo esta publicación para descubrir estos remedios caseros con más detalle!

Top 26 remedios caseros naturales para el estreñimiento rápido en adultos

No hay evidencia científica para las siguientes recetas caseras. Las recetas en las que nos hemos centrado son remedios caseros tradicionales, así que siempre consulte a su médico y revise su estado de salud regularmente para saber si un remedio está funcionando para usted.

1. Aceite de oliva y jugo de limón

También puede ayudar a que las heces retengan más agua, manteniéndola más suave. Según un estudio publicado en el Journal of Renal Nutrition, las dosis diarias de aceite de oliva pueden ayudar a mejorar la mayoría de los síntomas de estreñimiento en personas que experimentan hemodiálisis por enfermedad renal.

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva puro
  • 1 cucharadita de jugo de limón (opcional)

Instrucciones paso a paso:

  • Consuma el aceite de oliva puro en la mañana cuando tenga el estómago vacío.
  • También puede agregar el jugo de limón al aceite de oliva puro para aligerar el sabor.
  • Consumir esta mezcla en la mañana con el estómago vacío.

2. limón 

El jugo de los limones puede ayudarlo a tratar el estreñimiento, estimular el sistema digestivo y hacer que las cosas se muevan. El ácido cítrico, un laxante natural que se encuentra en el limón, puede combatir las toxinas en el tracto digestivo. Funciona además como estimulante y elimina toxinas de su cuerpo, proporcionando un alivio rápido. La fibra soluble alojada en los limones puede ayudar a mejorar la salud digestiva  . Beber jugo de limón es uno de los remedios caseros más efectivos y simples para el estreñimiento que debes probar en casa.

  • Tome la mitad de un limón y extraiga el jugo.
  • Agregue el jugo a un vaso de agua tibia.
  • También puede agregar a esta agua ½ cucharadita de sal de mesa o un poco de sal de roca junto con un poco de miel.
  • Beba esta mezcla en la mañana cuando tenga el estómago vacío.
  • Alternativamente, puedes beberlo por la noche.
  • Debe seguir esta solución diariamente para obtener los mejores resultados en unos pocos días.

3. Pasas empapadas

Comer pasas es una excelente medicina alternativa para tratar el estreñimiento, ya que son ricas en fibra . La fibra se ablanda y aumenta el tamaño y el peso de las heces, lo que ayuda a la digestión. Las heces voluminosas son fáciles de expulsar y pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. Las pasas también pueden mejorar la función del colon al tiempo que reducen el riesgo de cáncer de colon.

Ingredientes:

  • 1 taza de las pasas regulares
  • Un tazón
  • 1 ½ tazas de agua fresca

Direcciones detalladas:

  • Remojas las pasas durante la noche
  • Comer en la mañana
  • Luego bebes el agua en la que se empaparon las pasas.
  • Debe repetir esta forma diariamente según sea necesario

4. miel

La miel es útil para tratar el estreñimiento porque funciona como un laxante suave . Además contiene enzimas y minerales, todos los cuales son beneficiosos para un sistema digestivo saludable.

  • Consume 2 cucharaditas de miel aproximadamente 3 veces por día hasta que vea las mejoras.
  • Alternativamente, mezcle 1 cucharada de jugo de limón con miel en un vaso de agua tibia.
  • Toma esta agua todas las mañanas con el estómago vacío.

5. Semillas de lino

Las semillas de lino tienen muchas propiedades medicinales debido a sus ácidos grasos omega-3 y contenido de fibra. Además, las semillas de lino tienen una propiedad laxante que puede ayudarlo a tratar el estreñimiento de casos leves a graves. También son ricos en fibra dietética insoluble y soluble, lo que los convierte en una ayuda digestiva ideal.

  • Agregue 1 cucharada de semillas de lino en un vaso de agua.
  • Déjalo reposar durante aproximadamente 2 a 3 horas.
  • Beba esta agua diariamente antes de acostarse.
  • Simplemente siga esta solución durante unos días y su evacuación intestinal puede ser mucho mejor.
  • O simplemente come de 2 a 3 cucharadas de semillas de lino molidas y bebe un vaso de agua.

6. semillas de hinojo

La semilla de hinojo es útil para tratar problemas digestivos como hinchazón, indigestión, síndrome del intestino irritable y estreñimiento porque estimula el movimiento del músculo liso dentro del tracto digestivo . Además de estar llenas de vitaminas como A, C y D, las semillas de hinojo tienen muchos agentes antioxidantes, que ayudan a mejorar el funcionamiento digestivo. También contienen estragol, anetol y fenchone, que contribuyen a las capacidades antiespasmódicas y antiinflamatorias de la planta.

  • Tomar 1 taza de semillas de hinojo
  • Luego, los asas en seco.
  • Molerlos y tamizar la mezcla.
  • Guarda este polvo digestivo y sabroso en un frasco.
  • Finalmente, toma ½ cucharadita de este polvo por día con agua tibia.

7. Higos

El higo es rico en fibra y también funciona como un laxante natural. Las personas con estreñimiento crónico pueden agregar higos a su dieta diaria. La pasta de higos puede ayudar a aumentar el peso de las heces y disminuir el tiempo de tránsito intestinal . Los higos también tienen una enzima llamada ficaína que puede contribuir a impactos positivos en la función intestinal y su alto contenido de fibra. Si hay higos frescos disponibles en su cocina, puede consumirlos con la piel puesta porque su piel está llena de calcio y fibra. Para lidiar con el estreñimiento con higos, aquí hay instrucciones detalladas que puede seguir en casa:

  • Tome alrededor de 2 a 3 almendras e higos secos.
  • Remojarlos en agua fría durante algunas horas.
  • Pelas estas almendras
  • Moler todos estos ingredientes juntos.
  • Comes esta pasta junto con 1 cucharada de miel por la noche.
  • Siga esta solución durante unos días para obtener los mejores resultados.

8. Aceite de ricino

El aceite de ricino es un laxante estimulante que puede ayudar a estimular los intestinos grueso y delgado y mejorar el movimiento intestinal. Cuando se toma con el estómago vacío, el aceite de ricino será útil para ablandar las heces y aliviar el estreñimiento en varias horas . Para este remedio, trague 2 cucharaditas de aceite de ricino cuando tenga el estómago vacío. Además, puede consumir el aceite de ricino con su jugo de fruta favorito para mejorar el sabor. Aplicando esta solución dentro de un par de horas, verá una mejora significativa en su problema digestivo. Sin embargo, no debe repetir esta solución durante un período prolongado porque puede causar efectos secundarios.

9. Melaza de Blackstrap

La melaza negra tiene altas dosis de potasio y magnesio que son dos poderosos contendientes en la batalla contra el problema del estreñimiento . También es alcalino que es útil para regular la digestión.

Método 1:

Ingredientes 

  • 1 cucharadita de melaza
  • Té o agua tibia (opcional)

Instrucciones paso a paso:

  • Consumir 1 cucharadita de melaza blackstrap.
  • Alternativamente, puede agregar melaza a una taza de té o agua tibia para ayudar a diluir el sabor.

Método 2:

Ingredientes

  • 1 o 2 tazas de agua fría
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 1 o 2 cucharaditas de melaza negra
  • 1/4 taza de ciruelas pasas sin hueso y cortadas por la mitad

Instrucciones paso a paso:

  • Coloca todos estos ingredientes en una olla en la estufa
  • Llévalo a fuego lento.
  • Permita que esta mezcla hierva a fuego lento durante aproximadamente 10 a 15 minutos.
  • Revuelves ocasionalmente.
  • Retire las ciruelas pasas con una cuchara ranurada.

Hacer fresco y beber una vez al día.

10. Aceite de linaza y jugo de naranja

El aceite de linaza es uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento . Ayudará a aumentar la cantidad de deposiciones que está teniendo. Según un reciente estudio en animales, el aceite de linaza funciona como un laxante para estimular la regularidad, todo mientras funciona como un agente antidiarreico . Se ha demostrado que el jugo de naranja enriquecido con fibra es un tratamiento efectivo en las deposiciones irregulares. Este jugo también mejora la actividad peristáltica, promoviendo así el movimiento intestinal.

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de linaza
  • Un vaso (8 oz) de jugo de naranja con pulpa

Direcciones:

  • Mezclas el aceite de linaza con el jugo de naranja con pulpa.
  • Beber según sea necesario.

11. Gel puro de aloe o jugo de aloe vera

El jugo de aloe puede tener un efecto calmante cuando se toma internamente. El jugo con látex de aloe que contiene antraquinonas, o laxantes naturales, puede ayudar con el estreñimiento. El estreñimiento y la diarrea son problemas comunes que el aloe vera es famoso por ayudar. El estreñimiento y la diarrea también son dos problemas comunes que pueden resultar del SII (síndrome del intestino irritable) . Por lo tanto, es conocido como uno de los remedios caseros fáciles pero efectivos para el estreñimiento que debe probar.

Ingredientes

  • 1 taza de jugo de aloe vera
  • O 2 cucharadas de gel de aloe puro

Direcciones

  • Mezcle el gel puro con el jugo de fruta.
  • Tómelo por la mañana o puede tomar 1 taza de jugo de aloe vera cuando sea necesario.

12. sal de Epsom

La sal de Epsom ayuda a aumentar la cantidad de agua en los intestinos que ablanda las heces al tiempo que facilita el paso . Tiene un potente efecto laxante a través de la liberación de neurotransmisores y esides de hormonas digestivas, el magnesio que se encuentra en la sal puede promover la contracción de los músculos intestinales que lo hace más fácil.

Ingredientes

  • ½ cucharadita de sal de Epsom para niños o 2 cucharaditas de sal de Epsom para adultos
  • 1 taza de jugo de frutas o agua

Direcciones

  • Disuelva la sal de Epsom en el jugo de fruta o agua.
  • Bebe el liquido

13. jugo de ciruela

El jugo de ciruela pasa como laxante ya que posee magnesio, potasio y sorbitol, todos los cuales ayudan a mejorar la función intestinal . El sorbitol es un alcohol de azúcar natural que ayuda a suavizar las heces. Sin embargo, demasiado sorbitol puede causar gases y hacer que las heces sean demasiado blandas.

Ingredientes

  • 2 vasos (8 oz) de jugo de ciruela

Direcciones

  • Por la noche, beba 1 vaso de jugo de ciruela.
  • A la mañana siguiente, bebe 1 vaso de jugo para aliviar el estreñimiento.
  • También puede consumir varias ciruelas pasas en lugar de tomar el jugo de ciruela si lo prefiere.

14. hojas de diente de león

La hoja de diente de león funciona como un laxante suave y un desintoxicante eficaz. La medicina herbal tradicional a menudo usa el diente de león para tratar el estreñimiento junto con otros síntomas de digestión deteriorada. La raíz de diente de león también está enriquecida con inulina de fibra prebiótica. La investigación muestra que la inulina contiene una gran capacidad para aumentar el movimiento intestinal y disminuir el estreñimiento .

Ingredientes

  • 1 o 2 cucharaditas de hojas secas de diente de león
  • Aproximadamente 1 taza de agua caliente.

Direcciones

  • Pones las hojas secas de diente de león en una taza
  • Vierte el agua caliente sobre ellos.
  • Cubres y dejas reposar durante unos 6 a 10 minutos.
  • Beber hasta tres veces al día.

15. Yogurt natural

El yogur contiene microorganismos conocidos como probióticos. Los probióticos se llaman bacterias “buenas”, que pueden ayudar a suavizar las heces y mejorar la salud intestinal. El uso de yogur probiótico sin sabor que contiene Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis y polidextrosa puede ayudar a tratar el estreñimiento.

Ingredientes

  • 1 a 3 tazas de yogurt natural

Direcciones

  • Consume una taza de yogurt natural con tu desayuno
  • También puedes comerlo con bocadillos durante el día.

16. semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son un laxante natural y también son ricas en fibra que pueden mejorar su digestión y aliviar su estreñimiento . Consumir este remedio regularmente garantizará que no tenga ningún problema grave con el movimiento intestinal y los intestinos. Las altas cantidades de vitaminas y minerales importantes hacen que estas semillas no solo sean una forma útil de aliviar el estreñimiento, sino también un tratamiento orgánico beneficioso para problemas de salud.

Para usar las semillas de sésamo adecuadamente para tratar el estreñimiento, aquí hay instrucciones paso a paso:

  • Consume aproximadamente 1/2 onza de semillas de sésamo al día
  • Luego, bebes mucha agua fría cuando tomas las semillas de sésamo.
  • Además, puede espolvorear estas semillas sobre sus ensaladas y otros alimentos (no más de la mitad de una onza).

17. Triphala en polvo o Triphala Churna

El polvo de triphala o triphala churna consta de 3 frutas, incluida la grosella espinosa india o Amla, Haritaki (Chebulic Myrobalan) y Bibhitaki (Bellirica Myrobalan). Este remedio es un buen laxante que puede ayudarlo a regular la digestión y las deposiciones. Al ser un antiguo remedio de Ayurveda, puede mejorar la digestión al estimular la liberación de enzimas digestivas y mejorar las contracciones musculares. Junto con eso, funciona como un laxante natural y ayuda a combatir el estreñimiento.

  • Mezclas 1 cucharadita de polvo de triphala con un vaso de agua tibia
  • Consúmelo por la mañana cuando tengas el estómago vacío.
  • O bien, puede mezclar este polvo con miel y comerlo por la mañana o antes de dormir con el estómago vacío.
  • Usted hace esta solución una vez al día durante aproximadamente 7 días.

18. papaya

La papaya es uno de los remedios caseros más fáciles para aliviar el estreñimiento en adultos. La papaya está enriquecida con las enzimas digestivas quimopapaína y papaína que facilitan la digestión de proteínas. Además, es una fuente alta de fibra, por lo que es eficaz en el tratamiento del estreñimiento severo. Aquí hay algunas formas simples de usar papaya para tratar el estreñimiento:

  • Hervir algunos trozos de papaya cruda en agua
  • Luego, los tiene junto con sus comidas principales.
  • Otra opción es comer diariamente un tazón de papaya picada y madurada para promover el movimiento intestinal suave.

Consejos para el estreñimiento

1. Coma frutas y verduras

Para tratar el estreñimiento con frutas y verduras, debe comer al menos 5 porciones por día. Debe elegir una variedad, que incluya manzanas, bayas, batatas, albaricoques, peras, naranjas, duraznos, ciruelas pasas, zanahorias, tomates, maíz, guisantes, espinacas, coliflor y brócoli. Además, debe elegir todo el producto en lugar de jugo debido al contenido de fibra. Un vaso de jugo de naranja proporciona solo 0.1 g de fibra, por ejemplo, mientras que consumir una naranja le proporciona aproximadamente 2.9 g de fibra. Aquí hay algunas formas simples de usar las frutas y verduras adecuadamente para tratar el estreñimiento:

  • Manzanas: debe comer una hora después de su comida principal para ayudar a prevenir el estreñimiento.
  • Jugo de manzana y vinagre de sidra de manzana: estos alimentos son laxantes naturales, ¡así que debes beber y disfrutar!
  • Plátanos: esta fruta ayudará a aliviar el estreñimiento, por lo que debes intentar consumir 2 plátanos maduros entre las comidas. Sin embargo, debe evitar los plátanos verdes, ya que empeorarán su problema de estreñimiento.
  • Pasas: puede comer un puñado de pasas al día y comerlas una hora después de la comida.
  • Ruibarbo: este alimento es un laxante natural, por lo que puede cocinarlo y consumirlo mientras lo mezcla con miel. Además, puedes hornear ruibarbo en un pastel. Además, puede hacer una bebida con puré de ruibarbo cocido, miel y jugo de manzana.

2. Reduzca el consumo de alimentos refinados

Uno de los remedios caseros más efectivos para el estreñimiento es reducir la ingesta de alimentos refinados y aumentar la ingesta de fibra. Además, debe mantener una dieta saludable que incluya alimentos como cereales integrales, verduras menos cocidas y productos integrales. Una porción de arroz integral contiene 2,4 gramos de fibra, mientras que una porción de arroz blanco contiene solo 0,5 gramos de fibra. Y una porción de papas fritas contiene solo 0.6 g de fibra, mientras que una porción de palomitas de maíz tiene 2.5 g de fibra.

3. Prueba ejercicio suave

Dar una caminata corta todos los días puede ayudar. Debe aumentar su tiempo de caminar gradualmente hasta que pueda caminar durante al menos 30 minutos. Debe tener en cuenta que debe esperar 60 minutos después de sus comidas abundantes antes de hacer ejercicio.

4. Beba suficientes líquidos

La ingesta adecuada de líquidos es uno de los otros remedios caseros saludables para el estreñimiento. La mayoría de los adultos deben tomar diariamente entre 8 y 10 vasos de bebidas sin cafeína o agua fría. Sin embargo, debe evitar tomar bebidas alcohólicas y cafeína que pueden aumentar la deshidratación. Si tiene insuficiencia renal y cardíaca, debe hablar con su médico acerca de su condición y preguntarle cuántos vasos de agua son ideales para usted.

5. Coma 6 onzas de productos de granos cada día

Los productos de granos incluyen pan, cereales y vegetales con almidón (por ejemplo, maíz, guisantes verdes, papas y habas). Es mejor elegir granos integrales, incluidos los cereales integrales y el pan integral. Para obtener una gran cantidad de fibra al día, debe desayunar con cereales con alto contenido de fibra. Sin embargo, debe verificar las etiquetas escritas en las cajas de cereales; cualquier alimento con más de 5 o 6 g de fibra por porción califica como alto en fibra. Si no le gustan los cereales con alto contenido de fibra, puede intentar mezclarlos con su cereal habitual y luego puede aumentar la cantidad de cereal con alto contenido de fibra en el futuro.

6. Establecer una rutina

Los horarios para ir al baño no son solo para cachorros. También son una excelente manera de reducir y evitar el estreñimiento en humanos. Puede regular el momento de ir al baño para regular el movimiento intestinal. Por ejemplo, puede reservar unos 15 minutos de 1 a 3 veces por día en cualquier lugar y tomarse su tiempo, aunque no pase nada. Además, debe asegurarse de mantenerse relajado y, tarde o temprano, el cuerpo se dará cuenta.

7. Beber café

La cafeína es conocida como uno de los estimulantes naturales del sistema digestivo ; por lo tanto, puede disfrutar de una taza de café para ayudarlo a levantarse y luego ir al baño. Tomar bien de 1 a 2 tazas de café está bien, pero debes asegurarte de no excederte demasiado porque esto en realidad puede tener efectos opuestos. Si bebe café en exceso, puede causar estreñimiento porque deshidratará su cuerpo y extraerá agua, lo que normalmente ablandaría las heces.

Después de leer este artículo, espero que pueda ayudarlo a obtener el mejor remedio para tratar y prevenir esta afección fácilmente. Sin embargo, es solo para fines informativos y, por lo tanto, debe reunirse con su médico para obtener asesoramiento antes de aplicar cualquier remedio casero. Si tiene alguna pregunta o conoce otros remedios caseros rápidos para el estreñimiento, déjelos a continuación.

Dr. Nicholas Mahon

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